家里老人抵抗力低,想问问老年人吃什么增强抵抗力和免疫力?
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发布时间：2024-10-24 09:04
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热心网友
时间：2024-10-24 17:13
说到老年人吃什么增强抵抗力和免疫力，就想起我老妈前段时间也是抵抗力不好，总会有点头疼脑热的。老年人身体健康马虎不得，研究了下就给她安排了一套饮食调理方法，效果还不错，这两天降温也没见她有什么不舒服，现在就分享给你：
①日常可以吃些富含优质蛋白的食物，蛋白质是构成免疫系统的关键物质，有助于维护免疫系统的正常功能，增强免疫力。这些食物有肉类：如鸡胸肉、猪里脊、牛肉等，含有丰富的蛋白质，并且易于消化吸收；蛋类：鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等蛋类都含有优质蛋白质，同时里面还含有维生素和矿物质，能够更好地提高免疫力；豆类及豆制品：如豆腐、豆浆、腐竹这些，富含大豆蛋白和多种维矿，有助于增强免疫力。
不过，考虑到老年人的消化能力差，单纯食补，可能吃不够量，所以除了日常饮食调整外，想要补充到优质蛋白质，还可以选择喝点能够增强免疫力的蛋白粉。这类蛋白粉含有丰富的优质蛋白质，选好了的话，不仅易于消化吸收，还能够为身体提供必要的氨基酸和营养，适合老年人用来增强免疫力。像我就给老妈买了汤臣倍健星钻蛋白粉，它按照2:3的比例配比了大豆蛋白和乳清蛋白，可以一起补充身体所需的氨基酸种类，提升免疫球蛋白数量，增强免疫力。而且这个蛋白粉是今年的升级品，蛋白质含量高达82%，蛋白质真消化率也超过了94%，蛋白质含量在线，还好消化吸收，更适合老年人啦。
②日常也可以吃点粗粮，比如小米、燕麦、糙米等，这些食物富含多种膳食纤维，可以维持肠道健康，也有助于增强免疫力的反应，挺适合消化不好的老年人。
认真答题，希望可以被采纳～
热心网友
时间：2024-10-24 17:13
老年人可以通过以下饮食调节来增加免疫力：
补充优质蛋白质：多吃奶制品、鸡蛋、肉类、鱼虾、大豆、蛋白粉等，保证优质蛋白质的摄入。
多吃新鲜果蔬：如苹果、香蕉、橙子、葡萄、西红柿、黄瓜、菠菜、西兰花等，富含各种维生素、矿物质和抗氧化剂。
多吃五谷杂粮：如红薯、小麦、糙米、玉米等，富含膳食纤维、维生素和微量元素。
补充微量元素：多吃动物肝脏、蛋黄（含铁丰富），海带、紫菜（含碘丰富）等。
此外，老年人还要保持均衡饮食，食物种类要丰富多样，并做到荤素搭配、粗细搭配。同时，要保持良好的生活习惯，适当运动，以进一步增强免疫力。
