短跑的爆发力怎麽都锻炼?谢谢了,大神帮忙啊
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发布时间：2024-10-24 09:42
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热心网友
时间：2024-11-17 21:09
我的短跑临时建议：短跑的爆发力要通过力量练习和跳类练习来实现。你的跑步像做高抬腿这主要是你对跑的概念不清楚造成的，跑是向前的，不是向上的。所以，你要改变蹬地的角度。 1、起跑节奏练习（爆发式的）：节奏嗒、嗒、嗒连续快速（可提高0.1秒—0.2秒） 2、反应速度练习 ：不同的发令声音（咳嗽、击掌、吹哨等练习）。 3、多做行进间跑：30-40-50-60-80-110米。(提高绝对速度） 4、途中跑（大步幅高频率） 5、解决后程冲刺跑：竭尽全力冲过终点线。（可提高0.1秒） 特别提醒： 1、以上方法都是临时性的提高成绩，最好是长期系统的训练。 2、找个好教练 3、制定系统的计划
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