做自己的颈椎医生:上班族颈椎病保健手册目录
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做自己的颈椎医生：上班族颈椎病保健手册
第一章，年轻上班族，颈椎病风险解析：
1.颈椎结构揭秘：7块骨头的潜在问题
2.颈椎生理曲度变化：病痛的导火索
3.症状识别：早期发现颈椎病的信号
4.颈椎病诱因探查：预防策略
5.中医视角的颈椎病原因：自查指南
6.颈椎病为何成为年轻上班族的威胁
第二章，办公室保健方案：守护颈椎健康：
1.长时间低头工作的影响
2.不良坐姿累积的伤害
3.长时间盯着电脑的危害
4.不当接电话的颈椎负担
5.手机重量与颈椎压力
6.办公桌午休的隐患
7.笔记本电脑的颈椎杀手
8.空调和工作环境的颈椎风险
9.设备布局对颈椎的影响
第三章，日常生活中的颈椎保健指南：
1.站姿与颈椎健康
2.行走姿势与颈椎负担
3.旅行中的颈椎保护
4.躺着看电视的危害
5.睡眠习惯与颈椎保健
6.枕头选择的误区
7.错误睡姿，反复落枕问题
第四章，动起来，改善颈椎：
1.传统颈椎保健法的传承
2.日常运动中的颈椎保健
3.运动与强度管理
4.简单瑜伽，保健颈椎
5.清晨的颈椎呵护
6.床头保健小窍门
7.自制保健枕，远离颈椎病
8.坚持颈椎操练习
9.运动疗法适用性
第五章，中医按摩：颈椎健康操时间：
1.按摩防治颈椎病的妙处
2.按摩手法详解
3.穴位刺激与按摩技巧
4.颈部与肩部按摩法
5.反射区按摩保健法
6.他人按摩技巧指导
7.谨慎按摩，避免过度
8.按摩适用性与颈椎病类型
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