山羊挺身练哪部分肌肉?
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发布时间：2024-10-24 06:12
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时间：2024-10-27 13:07
或许很多人不知道山羊挺身这个动作，但经常做健身的人群，一定对这个动作会比较熟悉，在做这个动作的时候，人的腰部要进行大幅度的弯曲和伸直，这个动作的主要目的就是锻炼腰部，另外还可以锻炼胸锥和颈椎等部位，但要提醒大家注意，做山羊挺身动作有很多注意事项，做错了可能会导致相关部位出现疼痛，那么山羊挺身一般是连那部分肌肉呢？
山羊挺身练哪部分肌肉？
山羊挺身是很多人都不愿意尝试的一个动作，对于腰部肌肉力量的需求太大了，不过对于很多老手老说，这个动作效果真的特别好。
山羊挺身也称为背屈伸，它是初学者在健身房里锻炼腰部力量的最佳选择，因为它的动作对腰部的负荷较小，这样初学者也不容易导致腰部受伤。山羊挺身的动作过程中需要的更多是对于平衡的掌控，可以很好的锻炼到腰背部的核心整体，包括较深层的肌肉群。很多人喜欢使用罗马椅来锻炼，这对于核心整体来说更有效果，因为固定在器械上，就不需要自己去控制平衡了。
山羊挺身动作要领
根据自己身高调整好罗马椅的高度以后，双脚踩到器械的踏板上，双腿贴到器械下端的位置，双腿跰直，身体趴到器械上端的位置。双手放到异侧的肩上，眼睛始终往前看，颈部连同身体挺直，动准备开始动作时吸气，然后慢慢下腰，此时呼气，身体下放至与地面水平或底部，用腰部的力量再挺直身体。
频率和时间：
注意身体下落的时候要慢一点，时间为2秒钟下到最低点，身体起来的时候，要快一点，尽量在一秒。一组里面要尽可能保持慢下快起的频率。
强度和组数：
山羊挺身这个动作对腰部肌群刺激比较明显，练习时如感觉腰部酸胀，可以保持练习姿势适当稍微休息一下。建议每次练习3-5组，每组15-20次，每周练1次就够了。
