俯卧撑姿势大全
发布网友
发布时间：2024-10-24 00:24
共1个回答
热心网友
时间：2024-11-13 00:37
俯卧撑姿势大全
俯卧撑是一种多功能的锻炼方式，根据不同难度和部位的划分，可分为初阶、标准、中级、高级和终极五个阶段，以下是详细的姿势介绍：
初阶
常规俯卧撑（跪姿）- 胸部
钻石俯卧撑（跪姿）- 肱三头肌
曲体俯卧撑（跪姿）- 肩部
俯卧撑击掌（跪姿）- 胸部
爆发式俯卧撑（跪姿）- 胸部
俯卧撑交替摸肩（跪姿）- 胸部+核心
标准
常规俯卧撑- 胸部
宽距俯卧撑- 胸部+肩部
钻石俯卧撑- 肱三头肌
肩胛骨俯卧撑- 前锯肌
高级
手指俯卧撑- 胸部
单臂俯卧撑- 胸部+肩部+肱三头肌+核心
打字机俯卧撑- 胸部+柔韧性
印度式俯卧撑- 上半身+柔韧性
爬虫式俯卧撑- 全身+平衡/稳定性
终极
爆发式俯卧撑- 胸部
45度爆发式俯卧撑- 胸部
俯卧撑击掌- 胸部
钻石到常规- 胸部+肱三头肌
木马式俯卧撑- 肩部+肱三头肌
折叠式俯卧撑（半波比式俯卧撑）- 胸部+臀屈肌
登山式俯卧撑- 胸部+腿部+腹肌
蜘蛛侠式俯卧撑- 胸部+核心
这些姿势提供了全面的锻炼选择，无论是提升力量、灵活性还是核心稳定性，俯卧撑都能满足你的需求。收藏并尝试它们，让锻炼更有趣、更有效！
