...我现在身高176cm,体重185斤。不知道怎样才能减肥增肌,谢谢啦。_百 ...
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发布时间：2024-10-23 23:57
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热心网友
时间：2024-11-09 03:56
1. 肥肉并不能直接转化为肌肉，但是增加肌肉量有助于更有效地减少脂肪。
2. 冬天是增肌的好时机，因为较低的温度有助于肌肉生长。
3. 进行多种力量训练，如举重和阻力练习，有助于肌肉增长。
4. 结合有氧运动，如跑步或游泳，以提高心肺健康并促进脂肪燃烧。
5. 选择高蛋白、低脂肪的食物，如鸡胸肉、鸡蛋、燕麦、牛肉、瘦肉、西兰花和牛奶。
6. 多餐分食，保持营养均衡，有助于肌肉修复和增长。
7. 夏天到来时，增加有氧运动量，如跑步、跳绳和拳击，以减少体脂。
8. 同时，继续进行力量训练，以保持肌肉量并避免肌肉流失。
9. 记住，健康和体型的改变取决于你的努力和持续性，付出与回报通常是成正比的。
