我用哑铃练力量,阻力带练爆发力,跳绳练体能,这三个行吗?谢谢

发布网友 发布时间:2022-04-24 02:14

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热心网友 时间:2023-07-05 19:04

  嗯
  哑铃练上身肌肉的力量(手部力量为主),在用哑铃锻炼的空余时间里,你可以去做
平板支撑(锻炼腹间肌、背部肌肉、还能加强手部力量)
  深蹲、蛙跳(锻炼腿部肌肉、提高弹跳力)
  游泳(增强身体协调性,燃烧脂肪、塑造体形)
  我个人认为用阻力带练(速度的)爆发力是个不错的方法。你也可以去试一下全速百米冲刺,这种方法也不错、。
  光是跳绳的话跳不出什么所以然来的,跳绳主要是锻炼前臂肌肉和下肢肌肉
  训练体能的话你可以尝试以下几种方法
  1、每日慢跑(有氧运动塑体型)5000米(可以一天天加,慢慢来,不要勉强);全速跑1000米
  (跑之前要热身,不然可能引起肌肉拉伤)
  2、深蹲200个(可以一天天叠加),蛙跳200米(可以一天天叠加)
  3、俯卧撑(锻炼臂部力量)、平板支撑
  4、也可以空余时间练练体操,加强身体的协调性
  当然,你也可以按照自己的喜好去练
  同意请采纳,谢谢

热心网友 时间:2023-07-05 19:05

行,可以的,好好练吧。

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