怎么跳短绳呢?
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发布时间：2022-04-24 02:05
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时间：2023-10-20 19:32
首先你要先买个好点的跳绳这样才得心应手嘛呵呵,！你还是小学生吧！生跳短绳动作的好坏将影响学生今后发展的水平。绳子尽可能短一点，只要能够过脚和头就可以了，绳子的运动周长越小，对提高跳绳的速度越有利。摇绳要手腕用力，不能以肩关节或肘关节为轴心摇绳，要保持绳子旋转的稳定性。双脚要并拢（略带前后也可以），起跳高度要控制，跳得过分高不利于今后跳绳速度的提高。学生跳短绳要取得好成绩，跳绳的速度是一个关键因素。在学生掌握正确的跳短绳基础上，教师可以采用一系列的训练手段来提高学生的动作速度。具体训练方法如下： （1）10秒、20秒——短时间定时连续快速跳绳训练。 （2）30次、50次——定量连续快速跳训练。 （3）10秒25次、20秒45次——定时定量快速训练。 （4）30次12秒、50次23秒、80次35秒——的定量计时训练。 目前，我市比赛及省级比赛一般都是两分钟双摇跳，这对运动员来讲，提高跳绳水平的关键是耐力是否能够达到要求。运动员的起初耐力水平一般在30秒至60秒之间。而耐力水平的提高也是一个比较漫长、循序渐进的过程，教师可以采取以下这些训练方法： （1）跑楼梯训练，以跑四层楼梯为例，10个来回为一组，每次训练跑3至5组。每周可安排一次。 （2）耐力跑训练，1000米为一组，每次训练跑3至5组。每周安排一次。 （3）原地纵跳，两手分别徒手摇绳训练，跳3分钟为一组（或者跳300次），每次训练跳3至5组。每周安排一次。 （4）连续跳短绳训练，可以从50次开始，根据学生的水平逐步提高要求，达到连续跳280次为适宜。 （5）定时累计跳短绳训练，如5分钟内完成300至500个。 （6）直接测试两分钟，规定次数（根据训练水平，逐步提高一般从150次开始到240次为宜），缺一次补跳20次。 （7）确定总训练次数，其中规定有一组必须连续跳多少次。（如：确定今天总共要跳800至1500次，其中有一次必须连续跳150至250次才算完成任务。） （8）规定次数，断了可以继续跳，必须一次性完成才能够休息。（如：300至500次为一组，跳3组。）
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时间：2023-10-20 19:33
眼睛平视绳子
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时间：2023-10-20 19:34
一、跳短绳技术动作的准备姿势：
（一）下肢动作姿势。两脚并拢，脚后跟稍离地，膝关节稍屈。
（二）躯干动作姿势。上体基本正直，眼睛平视前方。
（三）上肢动作姿势。双手自然下垂，肘关节贴着两肋，前臂向身体两侧前下方打开。
二、跳短绳的动作方法：
（一）下肢动作如果是双脚跳短绳，只要双脚前脚掌稍跳起两三个绳直径的高度最佳，初学者跳起的高度稍高点是正常的，但随着动作的熟练，渐渐提高动作的精细程度，跳起的高度也慢慢降低到最佳高度。如果是双脚交换跳也只要一只脚的前脚掌稍离地两三个绳直径的高度即可，初学者单脚跳起的高度也相对高一点。
（二）躯干和头部动作：跳短绳过程中躯干保持正直、重心平稳。在跳绳的过程中就好象头上顶了一碗水，水是不能泼出的。
（三）上肢动作：在摇绳的过程中，肘关节始终要贴着两肋，而且肘关节始终要高于腕关节，这样在跳绳的过程中就不会出现有的同学越跳两手抬的越高，从而出现短绳带到脚上。
三、动作细节要求：（一）跳绳过程中两脚位置不要前后、左右分开，尽量要并拢，不管是双脚跳还是单脚交换跳，跳起的高度只要两到三个绳直径的高度。
（二）膝关节始终保持微屈，不要一会弯曲很大，一会伸直，这样就会出现身体重心起伏，影响到动作的稳定。
（三）在跳绳的过程中，始终保持重心的稳定性，要做到头顶一碗水，但在一分钟的跳绳过程中一滴水都不可以扑出。
（四）如果跳短绳完全以肘为轴，那么跳起来就比较累，如果完全以腕关节摇绳，那么摇的绳没有力度而且频率比较慢。跳短绳应该以腕关节为主，肘关节为辅，那么摇起的绳又有力度又有频率。
（五）在跳短绳中绳的长短也是非常重要的，如果太短容易出现失误，也容易出现疲劳，太长会影响跳短绳的频率。一般情况下，绳子的长短超过额头15—20厘米即可。
四、主要的辅助练习方法：
（一）徒手练习双脚跳练习，要求重心平稳，节奏稳定，跳起的高度有两三个绳直径的高度即可。
（二）徒手练习摇绳动作，体会以肘关节为辅，腕关节为主。
（三）徒手练习跳短绳的完整动作，要求动作放松自然，节奏稳定，脸部面带微笑。
（四）练习完整的双脚跳短绳。
（五）徒手练习左右脚交换跳短绳下肢动作。
（六）徒手练习左右脚交换跳短绳。
（七）练习左右脚交换跳短绳。
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时间：2023-10-20 19:34
蹬着跳
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时间：2023-10-20 19:32
首先你要先买个好点的跳绳这样才得心应手嘛呵呵,！你还是小学生吧！生跳短绳动作的好坏将影响学生今后发展的水平。绳子尽可能短一点，只要能够过脚和头就可以了，绳子的运动周长越小，对提高跳绳的速度越有利。摇绳要手腕用力，不能以肩关节或肘关节为轴心摇绳，要保持绳子旋转的稳定性。双脚要并拢（略带前后也可以），起跳高度要控制，跳得过分高不利于今后跳绳速度的提高。学生跳短绳要取得好成绩，跳绳的速度是一个关键因素。在学生掌握正确的跳短绳基础上，教师可以采用一系列的训练手段来提高学生的动作速度。具体训练方法如下： （1）10秒、20秒——短时间定时连续快速跳绳训练。 （2）30次、50次——定量连续快速跳训练。 （3）10秒25次、20秒45次——定时定量快速训练。 （4）30次12秒、50次23秒、80次35秒——的定量计时训练。 目前，我市比赛及省级比赛一般都是两分钟双摇跳，这对运动员来讲，提高跳绳水平的关键是耐力是否能够达到要求。运动员的起初耐力水平一般在30秒至60秒之间。而耐力水平的提高也是一个比较漫长、循序渐进的过程，教师可以采取以下这些训练方法： （1）跑楼梯训练，以跑四层楼梯为例，10个来回为一组，每次训练跑3至5组。每周可安排一次。 （2）耐力跑训练，1000米为一组，每次训练跑3至5组。每周安排一次。 （3）原地纵跳，两手分别徒手摇绳训练，跳3分钟为一组（或者跳300次），每次训练跳3至5组。每周安排一次。 （4）连续跳短绳训练，可以从50次开始，根据学生的水平逐步提高要求，达到连续跳280次为适宜。 （5）定时累计跳短绳训练，如5分钟内完成300至500个。 （6）直接测试两分钟，规定次数（根据训练水平，逐步提高一般从150次开始到240次为宜），缺一次补跳20次。 （7）确定总训练次数，其中规定有一组必须连续跳多少次。（如：确定今天总共要跳800至1500次，其中有一次必须连续跳150至250次才算完成任务。） （8）规定次数，断了可以继续跳，必须一次性完成才能够休息。（如：300至500次为一组，跳3组。）
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时间：2023-10-20 19:33
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时间：2023-10-20 19:32
首先你要先买个好点的跳绳这样才得心应手嘛呵呵,！你还是小学生吧！生跳短绳动作的好坏将影响学生今后发展的水平。绳子尽可能短一点，只要能够过脚和头就可以了，绳子的运动周长越小，对提高跳绳的速度越有利。摇绳要手腕用力，不能以肩关节或肘关节为轴心摇绳，要保持绳子旋转的稳定性。双脚要并拢（略带前后也可以），起跳高度要控制，跳得过分高不利于今后跳绳速度的提高。学生跳短绳要取得好成绩，跳绳的速度是一个关键因素。在学生掌握正确的跳短绳基础上，教师可以采用一系列的训练手段来提高学生的动作速度。具体训练方法如下： （1）10秒、20秒——短时间定时连续快速跳绳训练。 （2）30次、50次——定量连续快速跳训练。 （3）10秒25次、20秒45次——定时定量快速训练。 （4）30次12秒、50次23秒、80次35秒——的定量计时训练。 目前，我市比赛及省级比赛一般都是两分钟双摇跳，这对运动员来讲，提高跳绳水平的关键是耐力是否能够达到要求。运动员的起初耐力水平一般在30秒至60秒之间。而耐力水平的提高也是一个比较漫长、循序渐进的过程，教师可以采取以下这些训练方法： （1）跑楼梯训练，以跑四层楼梯为例，10个来回为一组，每次训练跑3至5组。每周可安排一次。 （2）耐力跑训练，1000米为一组，每次训练跑3至5组。每周安排一次。 （3）原地纵跳，两手分别徒手摇绳训练，跳3分钟为一组（或者跳300次），每次训练跳3至5组。每周安排一次。 （4）连续跳短绳训练，可以从50次开始，根据学生的水平逐步提高要求，达到连续跳280次为适宜。 （5）定时累计跳短绳训练，如5分钟内完成300至500个。 （6）直接测试两分钟，规定次数（根据训练水平，逐步提高一般从150次开始到240次为宜），缺一次补跳20次。 （7）确定总训练次数，其中规定有一组必须连续跳多少次。（如：确定今天总共要跳800至1500次，其中有一次必须连续跳150至250次才算完成任务。） （8）规定次数，断了可以继续跳，必须一次性完成才能够休息。（如：300至500次为一组，跳3组。）
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时间：2023-10-20 19:34
一、跳短绳技术动作的准备姿势：
（一）下肢动作姿势。两脚并拢，脚后跟稍离地，膝关节稍屈。
（二）躯干动作姿势。上体基本正直，眼睛平视前方。
（三）上肢动作姿势。双手自然下垂，肘关节贴着两肋，前臂向身体两侧前下方打开。
二、跳短绳的动作方法：
（一）下肢动作如果是双脚跳短绳，只要双脚前脚掌稍跳起两三个绳直径的高度最佳，初学者跳起的高度稍高点是正常的，但随着动作的熟练，渐渐提高动作的精细程度，跳起的高度也慢慢降低到最佳高度。如果是双脚交换跳也只要一只脚的前脚掌稍离地两三个绳直径的高度即可，初学者单脚跳起的高度也相对高一点。
（二）躯干和头部动作：跳短绳过程中躯干保持正直、重心平稳。在跳绳的过程中就好象头上顶了一碗水，水是不能泼出的。
（三）上肢动作：在摇绳的过程中，肘关节始终要贴着两肋，而且肘关节始终要高于腕关节，这样在跳绳的过程中就不会出现有的同学越跳两手抬的越高，从而出现短绳带到脚上。
三、动作细节要求：（一）跳绳过程中两脚位置不要前后、左右分开，尽量要并拢，不管是双脚跳还是单脚交换跳，跳起的高度只要两到三个绳直径的高度。
（二）膝关节始终保持微屈，不要一会弯曲很大，一会伸直，这样就会出现身体重心起伏，影响到动作的稳定。
（三）在跳绳的过程中，始终保持重心的稳定性，要做到头顶一碗水，但在一分钟的跳绳过程中一滴水都不可以扑出。
（四）如果跳短绳完全以肘为轴，那么跳起来就比较累，如果完全以腕关节摇绳，那么摇的绳没有力度而且频率比较慢。跳短绳应该以腕关节为主，肘关节为辅，那么摇起的绳又有力度又有频率。
（五）在跳短绳中绳的长短也是非常重要的，如果太短容易出现失误，也容易出现疲劳，太长会影响跳短绳的频率。一般情况下，绳子的长短超过额头15—20厘米即可。
四、主要的辅助练习方法：
（一）徒手练习双脚跳练习，要求重心平稳，节奏稳定，跳起的高度有两三个绳直径的高度即可。
（二）徒手练习摇绳动作，体会以肘关节为辅，腕关节为主。
（三）徒手练习跳短绳的完整动作，要求动作放松自然，节奏稳定，脸部面带微笑。
（四）练习完整的双脚跳短绳。
（五）徒手练习左右脚交换跳短绳下肢动作。
（六）徒手练习左右脚交换跳短绳。
（七）练习左右脚交换跳短绳。
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时间：2023-10-20 19:33
眼睛平视绳子
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时间：2023-10-20 19:34
蹬着跳
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时间：2023-10-20 19:34
一、跳短绳技术动作的准备姿势：
（一）下肢动作姿势。两脚并拢，脚后跟稍离地，膝关节稍屈。
（二）躯干动作姿势。上体基本正直，眼睛平视前方。
（三）上肢动作姿势。双手自然下垂，肘关节贴着两肋，前臂向身体两侧前下方打开。
二、跳短绳的动作方法：
（一）下肢动作如果是双脚跳短绳，只要双脚前脚掌稍跳起两三个绳直径的高度最佳，初学者跳起的高度稍高点是正常的，但随着动作的熟练，渐渐提高动作的精细程度，跳起的高度也慢慢降低到最佳高度。如果是双脚交换跳也只要一只脚的前脚掌稍离地两三个绳直径的高度即可，初学者单脚跳起的高度也相对高一点。
（二）躯干和头部动作：跳短绳过程中躯干保持正直、重心平稳。在跳绳的过程中就好象头上顶了一碗水，水是不能泼出的。
（三）上肢动作：在摇绳的过程中，肘关节始终要贴着两肋，而且肘关节始终要高于腕关节，这样在跳绳的过程中就不会出现有的同学越跳两手抬的越高，从而出现短绳带到脚上。
三、动作细节要求：（一）跳绳过程中两脚位置不要前后、左右分开，尽量要并拢，不管是双脚跳还是单脚交换跳，跳起的高度只要两到三个绳直径的高度。
（二）膝关节始终保持微屈，不要一会弯曲很大，一会伸直，这样就会出现身体重心起伏，影响到动作的稳定。
（三）在跳绳的过程中，始终保持重心的稳定性，要做到头顶一碗水，但在一分钟的跳绳过程中一滴水都不可以扑出。
（四）如果跳短绳完全以肘为轴，那么跳起来就比较累，如果完全以腕关节摇绳，那么摇的绳没有力度而且频率比较慢。跳短绳应该以腕关节为主，肘关节为辅，那么摇起的绳又有力度又有频率。
（五）在跳短绳中绳的长短也是非常重要的，如果太短容易出现失误，也容易出现疲劳，太长会影响跳短绳的频率。一般情况下，绳子的长短超过额头15—20厘米即可。
四、主要的辅助练习方法：
（一）徒手练习双脚跳练习，要求重心平稳，节奏稳定，跳起的高度有两三个绳直径的高度即可。
（二）徒手练习摇绳动作，体会以肘关节为辅，腕关节为主。
（三）徒手练习跳短绳的完整动作，要求动作放松自然，节奏稳定，脸部面带微笑。
（四）练习完整的双脚跳短绳。
（五）徒手练习左右脚交换跳短绳下肢动作。
（六）徒手练习左右脚交换跳短绳。
（七）练习左右脚交换跳短绳。
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时间：2023-10-20 19:34
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