发布网友 发布时间:2022-04-22 18:55
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热心网友 时间:2023-10-14 17:19
浮泳是毛*擅长并提倡的传统泳技,在我国世代相传已有数千年之久,是水上自救的最佳手段。在天然水域游泳时,具有很高的实用价值,现介绍如下:
人的比重是0.96左右略浮于水,当水上遇险时,遇险者首先应把头部后仰,并深吸一口气至吸不进气为止。人体可以增加2000毫升左右的肺气容量,也就是增加了约二公斤左右的浮力。这时人体手足不动,可保持头面部露出水面,以保持正常的气体交换。由于人体的重心在下半身,下肢总是没于水中,身体倾斜于水中在流水的作用下,前后摆动极易呛水。这时应把双手上举置于耳侧使身体的重心上移,下肢即渐渐上浮,当足尖露出水面时,人体已水平漂浮于水面,在浮力与水的表面张力的作用下,人体可以十分轻松地漂浮于水面。目前水上漂浮的纪录是36小时,由江西分宜的沈炜丹女士于1996年在温州电视吉尼斯上创造的。
与国际上海难发生时采取的HELP体位(heat escape least posture )比较,无须穿着救生衣,且体位舒适视野开阔,能减少人体的能量散失,因此是水上自救的最佳手段。
正常的呼吸方式是吸气时胸腹隆起 ,而呼气时胸腹下陷;当浮泳时则要采用逆呼吸法, 该法是 ,当吸气时尽量扩胸并收腹 ,而呼气时则缩胸隆腹,以保持呼气终末时,(这时肺内含气量最少,人的浮力最小。)肺内仍有足够的功能残气量,使人体能够长时间地轻松地,在各种天然水域漂浮水面。
我于92 年在《中国体育报》 上发表〈关于浮泳〉 的短文后,曾收到全国几十位泳友的来信,询问浮泳的方法,其中的一些泳友就是根据上述介绍的方法学会了浮泳。
浮泳的姿势与生俱会,泳友们只要在平时的游泳活动中,花少量的时间根据上述的方法练习就可以掌握浮泳泳式,在天然水域游泳时增加安全性。
1、浮泳溯源
浮泳是毛*擅长,并提倡的传统泳技,在我国世代相有数千年之久。近百年来,竞技游泳的开展,使游泳失去了多样性,许多实用价值很强的传统泳技,已濒临失传的危险,浮泳就是其中的一种。
浮泳时人体手足不动,可以长时间地漂浮于水面,掌握了水平浮泳后,可以在流水中随波逐流,在水上休息与自救方面具有很高的实用价值,是每一个游泳爱好者都必须掌握的水上本领。
浮泳的历史可以追溯到数千年以前。在《庄子》中就有“吴王浮于江。”的记载;在古汉语中“游”与“浮”同义,可见古人游泳是以浮游为主。在《淮南子》中曾记录了古人学游泳的全过程:“游者以足蹶,以手 ,不得其数,愈蹶愈败:及能游者,非手足者矣!”游泳而不依赖手足,当然是浮游为主。到了宋代,浮泳在江南水乡已相当普及,苏东坡在《日喻》中曾记述当时的“没人”(精于游泳的人)“南方多没人,日与水居也,七岁而能涉,十岁而能浮,十五而能没矣!”古人潜水功夫是很高的,能没于水中“数百步而出”。《庄子》同时代的文人吴自枚在《梦梁录》中曾记述当时的弄潮儿在八月大潮时在钱塘江浮泳的情景,其中技艺高者“或手足执五小旗,浮潮头而戏弄”。浮泳还是当时水军的军训项目,宋代赵善湘知镇江“曾教习五百浮水军”。清人小说《小五义》也有关于浮泳的描述,翻江鼠蒋平在搭救徐庆时,就曾尾随娄兵的小船,悄无声息的走了二里多。可见浮泳是我国古代十分普及的泳技,既不是绝技,也与特异功能无关,是每一位游泳者都可以掌握的水上本领。
2、浮泳的诀窍
浮泳的诀窍只有四个字,那就是“呼吸”与“平衡”。
正常成年人的肺总气容量约为5千毫升,而平常呼吸量,医学上称潮气量仅5百毫升,占总气容量的十分之一。当人体正常吸气后,再尽量吸气到吸不进气为止,这时吸进去的气称为补吸气量,正常*约为二千毫升左右,也就是说人体在正常呼吸时,仍有2千毫升的肺泡组织没有参加正常的气体交换。游泳者在水中只要深吸一口气,到吸不进气为止就可以增加约两公斤左右的浮力,人的比重约为0、96左右、增加两公斤的浮力后,人体手足不动也可以保持身体漂浮水面,以保持正常的气体交换。在练习中必须利用呼吸来减低人体自身的比重(人的比重吸气时,比水的比重稍低,是:0。95—0。99,呼气时,比水的比重稍高,是:1—1。05)所以,躺在水中,只要将全身放松,将头的后脑袋往水下倾,把嘴巴、鼻子露出水面,就可以正常呼吸,适当地让吸气留在腹中多一点,呼出来的稍微少一点儿,那么,就可以轻轻松松地躺在水中休息. 人体在呼气终末时,肺气容量最少。为了使呼气终末时,肺内仍有足够的气容量,应采用逆呼吸法,逆呼吸法是相对于正常呼吸而言的,正常吸气时胸腹隆起、当呼气时胸腹下陷:逆呼吸法则正好相反,吸气时尽量扩胸收腹,而呼气时则缩胸隆腹,这样就可以保持在呼气终末时,肺内仍保持足够的气容量。
物体在水中受到重力与浮力的作用,重力与浮力的合力的作用点,分别称为重心与浮心。由于重力与浮力的作用方向相反,为了达到力的平衡,浮心总是位于通过重心的垂直线的上方。人体的左右是对称的,但由于下身的比重较大,当身体在水中不动时,下肢总是没于水中。这时重心约在臀部,而浮心则位于胸骨的下端,人体则以接近于垂直的倾斜状态漂浮于水中。
这时游泳者应把两手上举放于耳侧,由于两手上举后人体的重心上移,而浮心下移,下肢就逐渐露出了水面,当人体的重心与浮心上下重叠,重心与浮心的连线垂直于水平面时,人体的足尖就露出了水面。在水的表面张力与浮力的作用下,游泳者就可以十分轻松地,长时间漂浮于水面。
游泳者在水中深吸一口气、至吸不进气为止,这时手足不动可漂浮水面:然后把双手上举,置于耳侧,这时就可以感觉下肢上浮,足尖逐渐露出水面。如果无法露出水面,要反复调整手足的位置,找到最好的漂浮感觉,经过一段时间练习,就可以掌握浮泳技能。如果反复练习仍然无法足尖外露,那就是因为浮力不足的缘故,这时到了海上足尖就可以露出水面。为了增加浮力需要进行呼吸肌的练习,以增加补吸气量。
3、 浮泳的实际应用
古代“没人”,(精于游泳的人)游泳时“从水之道而不为私焉!”(即顺水漂流而不掺合自己的主张。)因此当时的游泳主要是浮泳。在天然水域浮泳时,可随时保持充足的体力,遇险时可从容化解。在江河浮泳时,由于脚在前,头在后,可以清楚地看到水流的情况。游泳者掌握了浮泳泳式后,游泳时不必上岸休息,在水上浮泳就是最好的休息,而且体力恢复的效里要比在岸上休息好得多,因为浮泳休息时,人体的全身心都可以得到充分的放松。
“善游者溺,善骑者堕。”(《淮南子》)溺水是青少年意外死亡的罪魁祸首,约占溺水死亡总数的百分之七十,是溺水的高危人群。2002年广东省中小学意外死亡846人,其中溺水者占半数以上。厦门市2001年儿童溺水26人,占意外死亡的百分之六十,(车祸占百分之三十,其他占百分之十。)去年我国儿童意外死亡逾十万,溺水则居首位,而十岁以上的溺水意外,绝大部分是由游泳所致。与车祸、地震、火灾、传染病(去年死亡74人)相比,溺水是一个严重,而又长期被忽略的公共卫生问题。
在天然水域遇险时,由于水流的影响,很难得到他人的救援,所谓“游者不能拯溺,手足有所急也!”(《淮南子》)。溺水的原因不外为力竭与意外。由于对游程估计与体力分配失当,游泳者经常在力竭或遇到意外时,发现自己身陷险境,这时可以运用浮泳技能,在水上休息一下,待体力恢复后,再游到安全的水域,或等待他人救援。当你采用浮泳姿势时,救援者会感到拖带省力。恐慌是另一个溺水的重要原因,假若你会浮泳,你就象携带了一只可以随时启用的救生衣,遇险时就能临危不乱,随遇而安。
海难发生时,弃船逃生者为了尽量减少能量的丧失,须保持身体静止不动,以延长生存时间,增加获救机会,国际上均采用HELP体位,,(heat escape least posture )采取该体位时须穿着救生衣,紧急逃生不及穿着者,采用浮泳泳式也可达到相同的效果。
4、 学浮泳难吗?
学浮泳的难易度与个人的性别、年龄、身材比例、肺活量、比率、及水感有关。一般而言,儿童、女性、肺活量较大、或比率高、及水感好者较容易学会。体重超标百分之十以上者,可自然漂浮。
九二年我在《中国体育报》上发表《关于浮泳》一文后,全国有二十几人来信询问浮泳的方法,我在复信中只简述了浮泳的要领,后来广东新会的泳友来信说学会了浮泳,可见浮泳是可以函授的。九三年八月在我赴上海基尼斯之前,在泳池向一位泳友,示范了浮泳方法,一周后我从上海返回,该泳友就高兴地告诉我,他已经学会了