睡前怎么拉伸有助告别腰酸背痛？
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发布时间：2022-04-21 22:44
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热心网友
时间：2023-06-21 21:19
现在的生活娱乐方式越来越丰富多彩，我们结束了日常工作之后，大多数人都会抱着手机度过接下来的夜晚。姿势也是多种多样，有的是蜷缩在沙发里，或者躺在床上，也可能趴着，各种姿势都有。刚开始或许你觉得只要舒服就好，但时间一久，你就会发现，会出现各种各样的问题，比如说腰疼、腿疼、脖子酸疼，或者出现形态上的问题，弓腰驼背等。
那么，如果想改善这种问题，第一步肯定是要先改掉导致这种问题的不良习惯。但是问题容易形成，不好解决。只是改掉习惯还是不够的，我们需要进行长期的规律运动来改善这种情况。对于上班族来说，辛苦了一天，又累又困的回到家里，哪里都不想去，更何况要专门抽时间去健身房呢？
但其实运动并不是一定要在健身房进行的，只要我们有主观意念想去做，在哪里都一样。就算是在上班期间，有那么几分钟的空，也可以做几次开合跳、深蹲。但这样没有规律的运动并没什么效果，我们可以借用睡觉之前玩手机的时间进行一些简单的徒手训练。
这样节省了时间，又不用专门跑去健身房。可能有人会担心，睡觉之前进行运动会不会影响睡眠质量呢？这个说法不是绝对性的，我们睡前进行的运动不宜太过激烈，但是做适当的运动能够缓解一天工作下来的腰酸背痛等问题。还能让身体得到放松，从而促进睡眠。不仅如此，适当的运动，能够让我们减掉体内多余的脂肪，是有助于减肥的。
另外，像腰酸背痛这些问题，其实都属于亚健康的状态。如果想改变这种状态，想改变不良的体态，想有一个质量更好的睡眠，想能够减掉身体多余的脂肪，最好每天都做一点适当的运动。白天可能都忙，没有时间，那么，我们可以利用晚上睡觉之前的时间来进行。接下来我们就分享几个适合睡觉前做的小运动，只要坚持下来，规律的去做，好处多多。
动作一：俯卧挺身
在家里备一个瑜伽垫，俯身趴在瑜伽垫上，两条腿伸直，并且并拢。双手弯曲分别放在后脑勺，身体要紧贴着地面，然后用力向上尽量挺直上半身，让*跟随力量抬起，腹部和大腿始终贴紧地面，然后再重新趴回到垫子上，对于这个动作进行重复。
动作二：俯卧抬腿
同样采用俯卧的姿势，双手弯曲放在额头下方支撑头部，双腿伸直并拢，整个身体紧贴瑜伽垫。然后抬起一条腿向后伸直抬起，尽可能抬到自己的最大极限，放下之后，接着抬起另一条腿，两腿交替进行。
动作三：小燕飞
继续俯身趴在垫子上，双臂自然放于身体两侧，双腿并拢伸直，头部微微抬起，不要接触垫子。然后双手向后上方尽量伸直，同时带起头部和*，尽量向上抬。双腿也在同一时间尽可能地向后上方伸直抬起。到达顶点位置，尽量停顿，呼吸要自然。然后，放下手臂和双腿，回到开始的动作。
动作四：俯卧WY伸展
一样俯身，挺起*，头部抬起，双腿伸直，并拢。同时，脚尖微微点地，腹部位置和大腿紧贴地面，双臂伸直。然后微微的弯曲手肘，向后延伸。其他动作保持不变，双手再向前伸直，回到刚开始的动作，重复进行。
以上动作都是不需要器械，在家就可进行的，可以选在睡觉之前进行。这些动作幅度不大，利于伸展，不但能够让你改善不良体态，还能够一定程度上促进你的睡眠质量，不仅让你腰不酸腿不疼，还能让你不知不觉当中瘦下来。但是，所有的事情都要坚持，才有效果哦！
热心网友
时间：2023-06-21 21:19
睡前可以做一些瑜伽动作，就可以很好的摆脱腰酸腿疼的情况。可以适当的做一些瑜伽的拉伸动作。因为拉身动作有很好的放松身体。让身体摆脱腰酸腿疼的情况。
热心网友
时间：2023-06-21 21:20
可以做仰卧挺身，准备一个瑜伽垫双腿打直，并且合拢双手抱头，身体贴近地面，然后用力向上挺直上半身来回重复这个动作就可以了。还可以用专业的按摩工具按摩也可以达到想要的效果。
热心网友
时间：2023-06-21 21:20
睡前可以做一些拉伸运动，也可以做一些瑜伽，基本的锻炼动作，半倒置体式动作，还可以做空中蹬车。
热心网友
时间：2023-06-21 21:21
拉伸运动，可以采取躺在床上双手双脚拉伸的动作，会缓解腰酸背疼的问题。也可以选择站姿的拉伸，这样对身体也有减缓压力的问题。还可以在睡前稍微的按摩一下足底的穴位，这个也算是一种运动，配合按摩可以用那种有锻炼效果的石头按摩器来按摩足部也可以摆脱腰酸腿疼的情况。
