1、首先一条大腿微曲,另一条腿向前伸直。
2、双手交叠放在膝盖位置,坚持二十秒。
3、腿成弓步,向前踏出,小腿与地面垂直。
4、一侧手作为支撑,同侧手支撑与地面,另一侧手勾住脚背,每次二十秒,共四组。
5、将一脚抬离地面,双手扶住膝盖,每次二十秒,共四组。
6、将一侧腿向前伸直,另一侧腿保持弯曲。
7、同侧手向前伸直,俯身,每次二十秒,共四组。