熬夜最好多吃一些新鲜的水果蔬菜，以补充维生素;吃一些牛奶，鱼类，豆制品，以补充胶原蛋白;吃一些核桃，红枣缓解大脑疲劳;吃一些全麦食物，谷类食物，以防止神经衰弱，失眠;吃一些凉性食物，如西瓜，苹果，柚子，绿豆，薏米等以预防上火。
吃含维生素C胶原蛋白的食物护肤
长期熬夜会破坏人体内分泌和神经系统正常循环，神经系统失调导致皮肤出现干燥，弹性差，缺乏光泽等问题，而内分泌失调导致皮肤出现暗疮，粉刺，黄褐斑，黑斑等现象，针对这种情况，晚上可以适当吃一些含维生素和胶原蛋白的食物，如水果，绿色蔬菜和肉皮类食物，或者吃一些偏凉性的瓜类，苹果，小米，薏米等食物防止皮肤受损。
吃清淡食物防止肠胃功能紊乱
因为要熬夜，有的人晚餐吃的比较多，或者熬夜时吃宵夜，这样很容易造成消化不良等肠胃问题，因此在熬夜的时候，饮食最好以清淡为主，吃谷类食物，新鲜水果蔬菜，喝一些低脂牛奶或豆浆，这些食物容易消化，也能补充足量的矿物质，维生素和优质蛋白质等营养元素。
吃碱性食物消除疲劳
正常人体内环境呈弱碱性，当人体处于疲劳状态时，体内代谢后产生的酸性物质聚集，会导致思维迟缓，肌肉酸软，疲劳加重，多吃碱性食物，体内酸碱达到平衡，有助于消除疲劳，减轻压力，所以熬夜的时候，多吃新鲜蔬菜水果，菌藻类食物，如木耳，海带，芹菜等食物，有助于消除大脑疲劳，缓解人的不良情绪。
吃含维生素A的食物保护眼睛
熬夜的时候，超负荷用眼会导致眼睛干涩，疼痛或发胀，甚至会患上干眼症，中心性视网膜炎等眼部疾病，这类人群在熬夜时可以多吃一些含维生素A的食物，来缓解眼部疲劳，预防眼睛疾病的发生，含维生素A的食物包括动物肝脏，胡萝卜，海带，鸡蛋，芒果等食物。
多吃高蛋白食物缓解神经衰弱
长期熬夜的人群。交感神经在夜间保持兴奋，白天就会头昏脑涨，无精打采，长时间的黑白颠倒容易导致人出现神经衰弱，失眠等问题，这类人群每天可以吃一些全麦食物，小米粥，龙眼肉，喝牛奶来缓解神经衰弱的症状。
吃凉性食物预防上火
熬夜过多的人，体内阴气耗损，阳气偏亢，阴阳失调，常出现阴虚火旺的现象，在进补的时候要注意，多吃一些凉性食物，有滋阴补气的食物来降火，可以用沙参玉竹煲瘦肉食用，沙参玉竹有养阴降燥效果，瘦肉养生滋润，对于熬夜后津液不足，口感舌燥的人群有很好的滋补功效。