一般来说，实行苹果牛奶减肥法可以在一个周期内瘦掉大概3-5斤左右，如果再加上运动的话，2天瘦掉7斤也不是没有可能的。
第一天：苹果减肥日这天全天只吃苹果，数量在5-6个左右，最多不要超过7个，不能吃其他任何东西，水也是不能喝的。吃的时候把苹果洗干净，小口小口的吃。
第二天：牛奶减肥日将1000ml脱脂牛奶，分成6-7等份，每次喝上一份，饿了或者渴了就可以喝，全天只喝牛奶，其他的任何东西包括水都是不能吃的。
搭配运动减肥这两天除了吃苹果或喝牛奶之外，搭配适当的运动，像慢跑、瑜伽、游泳、爬楼梯等有氧运动，能增加热量的消耗，加速脂肪的燃烧，2天瘦7斤是有可能的。
苹果牛奶减肥法一周怎么吃掉大肚子其实苹果牛奶减肥法执行只有两天的时间，想要在一周内减去肚子上的赘肉，可以实行两天之后，第三四天恢复饮食，然后再继续实行两天，即在一周内实行两次苹果牛奶减肥，这样在一周内就能看到明显的瘦腹效果。
苹果牛奶减肥注意哪些减肥效果好循环使用2-3次尽管使用一次苹果牛奶减肥法之后，就能看到比较好的减肥效果，2天瘦7斤都是能实现的，但是见效快，反弹可能也快。所以建议至少要循环使用2-3次，或用5-6次来稳定体重，增强减肥效果。
一定不能喝水不管是在苹果日还是牛奶日，都一定是不能喝水的。苹果日主要减的就是身体内的水分，如果喝水的话，会使得先消耗摄入的水分；而牛奶日时经过前一天的水分消耗，这天主要是减少体内脂肪，也是不能喝水的，不然会影响脂肪消耗效果。
不要混吃苹果和牛奶使用苹果牛奶减肥法过程中，不能把苹果和牛奶混在一起吃，单独分开吃，才能有比较好的减肥效果。该是吃苹果那天就只吃苹果，喝牛奶那天就只喝牛奶，不吃其他任何食物。
温馨小贴士在使用苹果牛奶减肥成功后，也要注意对饮食的控制，不要暴饮暴食，无节制的摄入高热量食物，应该选择低热量、低糖的食物，一日三餐保持清淡饮食为好。