孕妇腰酸背痛怎么办_怀孕腰酸背痛吃什么食物好
进入怀孕中期后，孕妈妈的肚子开始有明显的隆起，行动有稍微的不便，甚至还会腰酸背痛。注意使用正确的站姿、坐姿，起床时要小心，同时也可以通过适当的饮食调理来缓解腰背的疼痛不适。
生活中需要注意的事项
1.适当锻炼
为避免背痛，每天应该进行适当地锻炼，这有助于保持关节的灵活性，游泳和瑜伽预防腰背痛的效果尤其好。
2.注意休息
避免长时间站立、行走，晚上睡觉时可采取侧卧，以减轻腰部负担及舒缓不适的感觉。
3.注意姿势
坐着时可于椅背上放柔软靠垫，舒缓背部压力，躺下时可将两腿垫高，帮助血液循环，消除酸痛。
4.忌提重物
提重物容易使腰部负荷过大，引起疼痛，甚至发生危险。如非提不可，应先蹲下，借助膝盖的力量，再站起。
5.忌穿高跟鞋
穿高跟鞋会增加腰和后背肌肉的支撑力量，加重姿势改变的程度而导致背痛和疲倦。但平底鞋的鞋跟底也不能太软。
6.忌睡太软的床
过软的床，容易加重腰背痛。孕妈妈宜选择舒适的，能使背部平贴床面的床垫。
饮食宜忌
宜
注意多吃富含钙质的食物，如大豆、芝麻、菌类、虾皮等。要少吃多餐，使孕期体重控制在合理范围，利于腰部的健康。
忌
不喝各种饮料，不吃各种甜点，包括冰棍、冰激凌、咖啡、巧克力等，以免体重过重增加腰部负担。
推荐食谱
炒腰花
原料：
猪腰250克，料酒5毫升，蒜末、姜片、葱段、酱油、豆粉、盐、白糖、食用油各适量。
做法：
1.将猪腰洗净对剖两半后，去腰臊筋膜，切成腰花，用料酒、豆粉和盐拌匀腌10分钟，再加白糖及其余调料拌匀待用。
2.锅烧热，倒入食用油至八成热，投入猪腰、葱段、姜片、蒜末快炒2分钟即可出锅。
金针菇豆腐肉片汤
原料：
猪瘦肉150克，金针菇250克，豆腐1块，姜片、白胡椒粉、葱花、盐、酱油、香油、食用油各适量。
做法：
1.猪瘦肉洗净切片，用食用油、盐、白胡椒粉拌匀，腌20分钟。
2.金针菇切去根部，清洗干净；豆腐切粗条。
3.锅里加清水，加入姜片，大火煮开后放入豆腐和金针菇。
4.煮10分钟左右后放入肉片，煮至变色熟透，放盐、酱油和香油调味，撒葱花即可。
生菜豆皮卷
原料：
豆皮50克，生菜80克，黄瓜50克，胡萝卜50克，甜面酱10克，豆瓣酱、花生酱、白糖各适量。
做法：
1.豆皮洗净后切成长方形的小片，胡萝卜洗净切丝，分别用开水焯烫2分钟捞出沥干。
2.黄瓜洗净切丝，生菜洗净撕成小块。
3.取一个豆皮铺上生菜、胡萝卜丝、黄瓜丝卷起。
4.甜面酱为主，再加点豆瓣酱和花生酱，把一点白糖和水调匀成酱，蘸食即可。
可以热敷和推拿按摩吗？
对于背痛，热疗是比较有效的一种方式，可以尝试用毛巾包裹一个热水袋放在背部，或者洗一个温水澡。
对于孕妈妈来说，按摩特别是按摩腰部是有危险的，应当慎用。