一、前臂垂直于地面
卧推的主要动作是推举动作，而所有推举动作的要求是：保证整个运动过程中从侧面看时前臂始终垂直于地面。卧推自然也是一样。
二、加强屈肘肌群训练
可以做哑铃俯身臂屈伸和哑铃弯举加强屈肘肌群训练。
哑铃俯身臂屈伸
1.坐在平板凳上，掌心相对双手各握一个哑铃，膝盖微屈，背部挺直，上半身前伸直至上身平行于地面。
2.上臂紧贴身体并抬起，直至平行于地面。
3.上臂固定，使用肱三头肌举起哑铃，至直小臂平行于地面，停留一秒然后放下。动作过程中，只有小臂在做动作。
4.重复第3个步骤。
哑铃弯举
1.站立，膝盖微屈，双手自然下垂，各正握一个哑铃，掌心相向。
2.以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停。
3.放下哑铃。
4.重复1、2、3步骤。
三、充分热身
卧推训练前应该充分的热身，活动开关节，拉开韧带，并且让身体微微发热，血液循环加快。
正式训练前可以先用空杆或者较轻的重量做4-6组，每组15-30次的三头肌下推或哑铃头后臂屈伸，然后再开始推举类训练。