跑步可促进全身脏腑机能运作，增加气血循环，疏经活络、强筋健骨，并可提升心肺功能、促进代谢，同时增加脑部循环、增强肌肉耐力，达到提升免疫力、舒缓身心压力，预防心血管及呼吸系统疾病，并减缓身体机能退化的效果。
先暖身运动避免运动伤害
跑前应充分做好暖身运动，包括肩颈关节、手臂及胸廓的伸展、脊柱及髋关节旋转运动、大小腿前后内外侧肌群屈伸延展动作，以及足踝关节转动，从头到脚增加柔软度，可避免抽筋、扭伤等运动伤害的问题。
按压4穴位减缓双腿酸痛
另外，跑后也要充分收操。快速代谢乳酸、放松深层肌肉的方法如下，可藉由双手按摩大腿外侧的风市（两手垂放指尖处）、梁丘（膝盖上三指处）、膝阳关（膝盖上方凹陷处）、阳陵泉（膝盖下方凹陷三指处）等穴位，每个穴位建议按压3分钟，达到减缓双腿酸痛、预防足底筋膜炎的功效。