一、经常练瑜伽可以减肥吗
瑜伽是现代一种很时尚的运动和健身方式,深受众多女性朋友的喜爱。练瑜伽的好处很多,比如说保持女人年轻体态、调节呼吸和心态,塑造体形等等。那么,经常练瑜伽能减肥吗?减肥效果又如何?
练习瑜伽的人都会问到同一个问题“瑜伽能减肥吗?”其实,答案是肯定的。瑜伽中有很多弯曲、扭转和拉伸的系列动作,都能帮助人们很好的塑身减肥。不过,在练习的时候一定要注意方法和技巧,只有这样才能达到减肥效果。那么,究竟瑜伽能减肥吗?为什么很多朋友在练习一段时间后并没有感觉有效果。事实上,瑜伽减肥有许多事项要注意的,首先热身不能太剧烈,在练习时要注意呼吸和冥想,内心要平静。其次在热身时,不要选择动感快节奏的舞蹈或健身操。
另外,关于“瑜伽能减肥吗”这个问题?很多朋友都存在一定的认识误区。大家不要觉得瑜伽出汗就一定会变瘦,瑜伽不是简单的动作,要达到呼吸和冥想的身心合一状态。在瑜伽课结束后,你应有全身放松、精神舒缓的精神状态,而不是满头大汗甚至全身酸痛,这样是不会有减肥效果的。瑜伽的动作有难有易,对于初学者而言,有的动作难度比较大,这时候要从简单的动作开始练习。瑜伽练习的时间并不是越长越好,一节课在四十分钟到一个小时之间是最合适的,这个时间的减肥效果会更好,也不会让身体感到疲倦,除了上课时间,一周保持两到三次才能达到减肥效果。
瑜伽能减肥吗?现在大家都知道答案了吧。瑜伽十分有益女性身体健康,赶紧运动起来吧。
二、练瑜珈的注意事项
瑜伽的函义为“结合”,“平衡”,“统一”,不仅是知性的、感性的,而且要理性的去实践“它”,瑜伽是让我们去身体力行的运动。练习瑜伽有一些事项是必须要注意的。
1、练习瑜伽,每一个动作刚好做到自己的极限就好,一定不可强求,否则很容易拉伤肌肉。
2、初练瑜伽,一定会出现迟缓性的肌肉酸痛,不用紧张,给予一定的热敷和按摩就好。
3、不要在吃饱后练习瑜伽,瑜伽最好是空腹练习,或者是吃流食后半小时、吃饭后三小时以上练习。
4、如果在练习过程中出现体力不支或者身体不受控制的剧烈颤抖,一定要适时休息,不可强求。
5、如果在练习某一个动作时,每一次某个部位都会有剧烈疼痛,一定不能忽视,要告诉教练,获得教练的指导,并且在短时间内最好不要做这个动作。
6、在练习瑜伽时,思维一定要跟着动作走,这样才能更好地感觉到你的身体极限,并且每个动作固定停留不得少于5秒,不然练瑜伽就没有很好地效果。
7、在练习当中,尤其是仰头的一些动作,千万不可用嘴呼吸,一定要用鼻子呼吸。
8、每一次练习都要缓慢而且循序渐进步骤分明,不然会对以后的练习有很多不好的影响。
9、练瑜伽后不可立即洗澡,最好等半小时以后再洗澡。瑜伽讲究身体能量平衡,立即洗澡会打乱这种平衡。
10、不要强求固定时间练习瑜伽,应该把瑜伽融进你自己的生活,在每个方便的时间练习。
三、练瑜珈的好处
1、安抚情绪,可以驯悍
瑜伽馆的老师们总是说先生们都愿意花钱让太太练瑜伽,因为改变了火爆脾气。
而美国旧金山监狱,在1997年,对暴力上瘾者利用瑜伽和戏剧治疗,帮助他们冷静下来,从而帮助他们找到自己具有侵略性的原因。
多做深呼吸,自然就学会放松,瑜伽不是单纯的扭麻花,竞技动作的难度,而是在一呼一吸找到你的宁静。
2、变身美丽,更加专一
瑜伽最重要的是放松、平衡、获得宁静。每次练习的时候,老师让我们始终微笑,关注身体,让身体、心灵在一呼一吸中吸进纯净,吐出毒素。老师最爱说,是身体在做动作,不是脸在做动作。想想看,松了眉头,心脏就舒展了,身体就放松了,经常笑的人自然美丽,经常笑的人一定知足,心无旁骛。
3、增进健康,延年益寿
有朋友说体验瑜伽后,感觉瑜伽就是和自己身体过不去,尽是一些看似简单,实际好难的动作。的确,因为我们普通人太缺乏锻炼了,动动胳膊动动腿都会很难受。而且我们对身体只是使用,玩命地使用,(熬夜工作熬夜玩),对身体不懂保养。但只要你练习,你会发现痛过之后是轻松,是舒展,是欣快感。练习瑜伽,不仅运动肌肉,更可以刺激人体的各个腺体。学会呼吸,更是可以延年益寿。
4、挺直脊椎,增加自信挺
直了脊椎,才能扬眉吐气地做人。瑜伽的练习中,老师总是强调这点。瑜伽能够增强自信的原因是:任何年龄,任何职业,只要是地球人都可以练,当然有些动作对于罹犯某种疾病的人是禁忌。但瑜伽动作很多,只要你坚持,一天做点,带着愉悦的心情去做,你一定会发现,也许你别的事情做不好,但瑜伽只要坚持,就会有进步。
总之,通过上面小编的介绍,大家应该知道练瑜珈的好处了吧。