握力带怎么用

摘要：握力带是健身中解决背部训练难题的神器，握力带主要是锻炼我们的前臂力量，其原理是通过绑带把力直接传导到小臂，减轻对手指握力的要求。握力带怎么用？握力带的缠绕方向一定要和手指反方向。与此同时，握力带在缠绕时，必须是一层包一层，否则无法利用到握力带的摩擦力帮助卸力。

一、握力带的作用

1、握力带可以让阻力呈一条直线，减少小臂和手掌发力，并且增加握力，从而增强背部训练的效果。

2、在高位下拉和坐姿绳索划船训练中，使用握力带能够比普通握姿分别增加背阔肌50%和90%的活力。

3、握力带可以帮助您使用更大的重量，让您的注意力更多的集中在某块背部肌肉而非怎样抓住杠铃。

4、握力带还可以增加背肌顶峰收缩时间，有研究显示，顶峰收缩正是背肌发力最充分的时候。

二、握力带怎么用

握力带主要依靠手掌、无名指和小指握住，其余手指即拇指、食指和中指直接握杆，而不能握住握力带。使用握力带需要进行试举，要保证举起失败手部能松开杠铃。

握力带使用步骤：

1、将握力带穿过手腕。

2、将握力带与手指相反方向缠绕杠铃杠。一般采用正握手法。注意：缠绕握力带时，必须要一层包着一层。

3、无名指和小指握住握力带的根部。注意：用拇指把握力带推向根部，不要把拉带垫在拇指下面。抓举拉带用法与通常用法的主要区别在这里。

4、手掌锁握杠铃杆然后旋转拉紧握力带。

三、握力带的使用注意事项

如果你没使用过握力带，你的握力是和其他力量同步提升的。如果经常使用握力带，你的握力会落后于其他力量的发展。

然而，对于一些提拉类训练来说，为了保证牢握，防止滑掉，使用握力带是可以接受的。你可以在遇到以下几种情况时使用：

1、手心出汗。

2、握杆纹理较浅或少。

3、个人握力偏弱（严重限制你的训练）。

4、力竭。

握力带必然能帮助你多完成1-2次动作，这会帮助刺激所训练的肌肉。不足之处是握力带无法帮助你提升握力。你需要找到两全其美的方法，既能专门训练你的握力和前臂，也可以在你需要时使用握力带。建议在极限重量或次极限重量时使用握力带，其他时间不要使用。