深蹲跳伤膝盖吗

摘要：深蹲跳是健身人士常做的动作之一，主要锻炼股四头肌，同时也能锻炼到小腿肌群、臀部肌群等肌肉。做深蹲跳要注意正确的做法，否则不但没有锻炼效果，还有可能损伤膝盖。下面为大家介绍深蹲跳的正确做法。

深蹲跳的好处

1、深蹲跳不止锻炼腿部，还能锻炼到身体各大肌群，深蹲跳会刺激分泌更多的睾丸激素和生长激素，而对于肌肉群，健身的人都知道这两种激素对于肌肉的生长非常的重要。

2、可以燃烧更多的脂肪，身体肌肉含量增加意味着身体的基础代谢增加，就能燃烧更多的脂肪。

3、训练膝关节，髋关节，让身体更灵巧。

4、可以训练身体的平衡性。

5、可以增强爆发力，在日常生活中身体需要发力的时候，总是会借助腿部大肌群的力量，借助的就是腿部的爆发力，在深蹲中蹲起的过程中，就可以训练腿部爆发力。

6、可以增加性能力，深蹲跳能够最大程度地刺激分泌睾丸素，而睾丸素能够提高性能力。

以上介绍的是深蹲跳有什么好处，但是需要注意深蹲的练习的时候风险比较高，姿势稍微不注意就很容易伤及膝盖、腰椎等重要的关节部位，一定要掌握要领，正确练习。

深蹲跳伤膝盖吗

深蹲跳的时候，膝关节局部承受的压力会明显的增加，偶尔的深蹲跳一般对膝关节没有明显的影响，但是如果长期剧烈的深蹲跳，对膝关节还是有影响的，可能会损伤局部的半月板，软骨的磨损，增加半月板损伤、膝关节退行性骨关节炎等问题的发生概率。

深蹲跳的正确做法

1、身体直立，双脚距离与肩同宽，双臂在身体两侧自然下垂。背部挺直，面朝前方。这是动作的起始位置。

2、保持背部挺直，弯曲双腿，臀部向后，做深蹲动作，同时吸气，并且双手在胸前呈抱拳姿势。直至大腿与地面平行或者更低。注意蹲到底的时候，膝盖尽量不要超过脚尖。

3、然后用前脚掌跖骨发力，尽可能高的向上跳起，同时呼气，并且手臂向下伸直。

4、落地后马上再次深蹲，缓冲向下的冲力并且为下次起跳蓄力。

5、以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。