春季养生早起运动

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春季养生的运动锻炼

春暖花开，气候宜人，所以春天还是锻炼身体的好季节。[早起伸懒腰]

经过一夜睡眠后，人体松软懈怠，气血周流缓慢，方醒之时，总觉懒散而无力。若四肢舒展，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深吸深呼，则有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用，可以解乏、醒神、增气力活肢节。所以提倡春季早起多伸伸懒腰。 1．早晨锻炼注意护膝。老年人晨练对健康是大有益处的，但春日早晨比较寒冷，锻炼前，应先活动膝关节1－2分钟，使关节得到松弛，以防运动时膝关节的意外损伤。如果是选择跑步，要注意跑步时不能太快，脚踩地时用力不能太猛，这样可以缓冲腿的震动，防止膝关节损伤。

2．晚上娱乐注意护膝。春日的夜晚气温也较低，老年人在气温比较低的环境中长时间打牌、玩麻将或看电视时，注意时间不能太久，应隔一段时间站起来走动一会儿，活动活动膝关节，或用手做膝关节自我按摩，以促进膝关节的血液循环，从而减少关节内外组织的粘连。

3．天气变化时注意护膝。春季由晴转阴雨时，温度降低，湿度提高，且常伴有大风天气。老年人应尽可能避免外出，既避免湿寒侵袭，又能减少运动量，降低运动负荷，可以使关节得到休养。同时，要注意保暖，尤其是对膝部的保暖，比如增加护膝等用品。而当天气转晴、变热时，一定要遵循“春捂”养生之道，不要急着减衣，即使出汗后，也不要马上用冷水冲洗膝关节，以防局部血管收缩，影响膝关节的血液循环。

4．可适当进行“护膝锻炼”。原则上以不负重的主动活动为主。例如“仰卧举腿”：取卧位，两腿伸直，两手自然放置体侧，直腿向上抬起，角度可逐渐增大。又如“侧卧外摆”：取侧卧?下肢伸直外展，尽量向上抬起，然后慢慢还原。对体况较好的老年人，还可进行“蹬车锻炼”，即模拟踏自行车动作。这些功能性锻炼，可使膝关节屈伸活动自如，还可预防肌肉萎缩，增强肌力和增加关节活动范围。

春季如何养生 晚睡早起适当运动

　　春季来了，大家都感觉到了一丝的温暖，气温慢慢的在回升，春回大地，春暖花开。春季养生也是一件很重要的问题哦，春季如何养生的呢，下面的这些养生的原则是一定要遵守的，这样的话可以有很好的健康状态，还可以提高免疫力。

　　 顺应

　　春季养生要顺应春天阳气生发、万物始生的特点，逐渐从“秋冬养阴”过渡到“春夏养阳”，注意保护阳气。因春属木，与肝相应，所以在春季养生上主要是护肝。中医认为肝主情致，因此护肝要从心情着手，养肝的关键就是要保持心情舒畅，防止“肝火上升”。情绪不宜过于激动、兴奋，要保持愉悦、平和，这有利于疏肝理气。春季一定要做到的就是顺应季节的变化，要注意养肝明目，春季预防上火是很重要的一个问题哦。

　　 晚睡早起

　　立春过后，在生活习惯上，人们要逐渐晚睡早起。而且随着气温回升，立春后人们也要逐渐增加户外活动的时间，这可以加快血液循环，有利气血运行。不过由于立春后天气乍暖还寒，这时比较适合进行节奏和缓的运动，如春游、放风筝、散步、慢跑、打太极以及并不剧烈的球类运动。春季药注意晚睡早起，这样的话可以有很好的调理体质的作用，养成良好的生活方式。

　　 运动

　　要注意的是，这一时节运动不宜剧烈，不宜大汗淋漓、气喘吁吁，否则可能耗阳气，对养生不利。而且由于立春后气候仍然干燥，运动时补充水分也是很必要的。

　　关于春季如何养生的这个问题，大家都知道了吧，可以看出的是春季要注意一些养生的方式和方法，一些保健的小常识是很重要的哦，比如说要做到适当的运动啊，还有晚睡早起，顺应季节的变化，注意预防上火，等等的这些问题都是养生的必要条件。

春季养生做什么运动好 伸懒腰踏青散步

　　到了春季，气温也是开始回升了，春季春暖花开，气候也是非常的宜人，这个时候也是我们锻炼养生的时间，可以很好的去除冬季积存在身体上的脂肪，让我们有个更好的精神状态来很好的生活和工作。下面就是来看看春季适合什么运动。

　　 早起伸懒腰

　　我们在经过一夜的睡眠后，人体是松软懈怠，气血周流也是比较的缓慢，所以在醒来的时候总是会感觉到懒散而无力。我们在这个时候是可以选择伸懒腰，全身的肌肉都是要用力，而且要搭配上深呼吸，是可以很好的行气活血、通畅经络关节、振奋精神，增强我们身体的活力。所以提倡春季早起多伸伸懒腰。

　　 平日多散步

　　我们平时多出去散散步也是非常不错的养生保健的方法，我们在劳累了一天以后，是可以去外面走一走，对于消除疲劳是有很好的作用，每天有时间就是出去走一走，我们在春季要重视散步，因为春季气候宜人，万物生发，更有助于健康。散步要不拘形式，因人而异，同时也应注意：找空气新鲜，环境安静之处；散步要选择合适的时间，不宜在饭后立即出行；老年人不宜空腹散步；坚持每周散步3次，每次45～60分钟；散步时衣着要宽松；根据自身情况决定步行速度。

　　 踏青出游

　　寒冷冬季里，体温调节中枢和内脏器官的功能有不同程度下降。经过一季的静养，肌肉和韧带长时间不活动，更是萎缩不展，收缩无力，此时外出踏青赏景，既锻炼了身体，又陶冶了精神。特别是春天的郊野，空气清新，花红叶绿，百鸟争鸣。我们置身于大自然，是可以使得心情变得舒畅起来，而且我们自古以来就是很好的春游的习俗，所以春季踏青出游是非常不错的养生保健方法。

　　我们在春季也是可以经常的出去放风筝，在这个过程中是可以很好的活动我们的眼睛、四肢，对于疏通经络和调节气血是有非常不错的功效，起到强身健体的作用，所以春季大家是尽可能的出去活动活动。