春季养生忌讳什么

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春季养生有“三忌”“四宜”，你做对了吗？

俗话说：“一年之计在于春，一日之计在于晨。”春季，生机蓬勃，是人体机能、新陈代谢最活跃的时期。所以，春季也是一年中的“ 养生 黄金期”。在这段时间内，加强春季 养生 保健措施，做好身体 健康 的管理，对于一年的身体 健康 ，都有着莫大的好处。

春季 养生 ，有“三忌”、“四宜”，做对得越多，身体越 健康 ，那么，你做对了几个？下面由邯郸市中医院治未病中心主任、主任中医师佘俊霞，给大家详解有关春季 养生 的一些知识。

春季 养生 有“三忌”

一忌：衣服脱得太“快”

春天，天气渐渐暖和，很多年轻人靠着自身火力壮，早早就穿起了单衣和单鞋，实际上，这样反而对身体很不利。

虽然已经是春天了，但是气温还是乍暖还寒，早晚温差比较大，需要预防“倒春寒”。此时，别急着“换季”，冬季衣物先别急着收起来，等气温稳定了再换季，还要注意随时增减衣物。春天气候变化异常，早晚温差变动大。可以带件衣服备用，晚上睡觉时搭条小毛毯，避免寒气损伤阳气。

而所谓“春捂”也是这个意思，有些人容易感冒怕冷的可多穿一件，怕热就少穿点，总的原则，还是要时刻关注气候变化，随时增减衣服。

二忌：不给室内通风

春天，温暖湿润的环境，正是感冒、传染病的高发季节，所以，开窗通风显得更为重要。定时开窗，通风换气，保持室内空气新鲜，可有效降低或消除室内的呼吸道传染病病原体，是春季预防呼吸道传染病的最重要措施之一。

建议室内保证每天开窗通风2次，每次至少10分钟。时间最好选择9：00-10：00，或者是13：00-14：00。

三忌：一上火就吃清热解毒片

有不少人，到了春季，容易出现喉咙痛、口腔溃疡、便秘等症，自己感觉就是上火了，就先胡乱吃了一堆的清热解毒药。其实，一上火就乱用清热解毒的降火药，是最大的“灭火”禁忌。

春主生发，燥是一大特点，很多人会出现口干舌燥、大便干结等“上火”症状。中医将“上火”分为实火、虚火，要根据“火种”来灭火。比如：牛黄解毒丸对降实火，也就是伴有大便干结的症状有用，但对因脾胃虚引起的上火作用不大。

预防上火，应做到每日多吃果蔬、多喝水、规律排便等，还可喝点有降火效果的花草茶，如：菊花、蒲公英、金银花等。

如果上火情况一直没有得到解决，要尽早去看医生，以免耽误病情。

春季 养生 有“四宜”

一宜：多参加户外活动

春季踏青，是户外运动的好时机。气温适中、阳光充足，爬山、骑行都是很好的运动方式。由于此类户外运动，大多是中低强度较长时间的运动，可归属为有氧运动。所以，能帮助锻炼心肺功能，消耗能量，从而消灭冬天悄悄生长的脂肪。

春季时节，约上几个好友，多去户外走走，对身体 健康 十分有利。

二宜：多喝花草茶缓解春困

春季，很多人普遍的都会出现困倦乏力现象，这是春困的表现。这个时候最适合喝花草茶。花草茶比较甘凉，浓郁的香茶，又能促进人体阳气生发，散去冬天积在人体内的寒邪。让人感到神清气爽，缓解春困给人带来的影响。

刺玫花茶：疏肝解郁，改善心情。具有“解郁圣药”的美誉，能让你的心情“多云转晴”，可疏肝理气、平衡内分泌，对肝与胃有调理作用，并能消除疲劳、改善体质，适于春季饮用。

蒲公英根茶：去火消炎，护肝排毒。蒲公英被称为“春天里最好的下火草”，非常适合春季饮用。蒲公英入肝、胃二经，擅长清肝热、去胃火，凡是肝胃热引起的口干、口苦、口臭、急躁易怒、咽喉疼痛、小便短赤等，均可加用蒲公英。并且，蒲公英有广谱抗菌的作用，又被称为“天然的抗生素”，有很好的去火消炎、清热解毒的效果，对于上火引起的嗓子疼、咽炎、扁桃体炎等一系列慢性症状均有效果。还有很好的护肝排毒作用，提高肝脏解毒能力，预防肝损伤的效果。春季泡上一杯，可以促进肝脏 健康 。

茉莉花茶：提神、安定情绪。茉莉花茶在各种花草茶中，香气最为醇厚，是春季饮茶之上品。茉莉花具有行气止痛，解郁散结的作用，还有提神功效。喝茉莉花茶除了可以安定情绪、振奋精神外，还能健脾化湿，减轻肠胃不适及胃痛。

三宜：养肝、养阳

春季 养生 ，养阳为本，养肝为先，饮食方面宜清淡。建议适当增加一些酸性食物，以满足肝的基本需求。及时补充足够的水分，降低对肝的损害。注意调节情志，避免生气伤肝。春季宜多吃些温补阳气的食物，如：葱、蒜、韭菜等蔬菜。

四宜：排毒、祛湿

春天，万物萌发，一派欣欣向荣的景象，此时，身体的毒素也趁机外发，所以，春季也正是我们借机清除体内毒素的大好时机，顺应天时，可事半功倍。

雨水之后，雨量渐增，地湿之气渐升，如果不注意，容易导致外湿侵入体内，湿邪内侵，就会引起一系列的疾病与不适，所以，春季还要 健康 祛湿，避免湿邪危害身体 健康 。

日常饮食要多吃祛湿排毒食物，如：黄瓜、黑木耳、茼蒿、冬瓜、菌类、薏仁、芡实、茯苓等。日常还要多喝水，促进身体排毒。

佘俊霞 邯郸市中医院治未病中心主任、主任中医师。中华中医药学会治未病分会委员，河北省 健康 养生 促进会治未病分会常务委员，中国中医药信息学会理事，河北医科大学、河北中医学院兼职教授。长期从事中医内科临床工作，擅长中医 养生 、中医体质调理、亚 健康 人群的调理，以及内科常见病的诊疗等，在专业期刊上发表论文十余篇，专业论著四部。

春季养生注意些什么

春季养生注意以下事项：

第一、穿衣切忌单薄

一定要遵循春捂秋冻的原则，不要为了美而穿得很单薄，尽管春天来了，阳气渐升，但是也要注意早春的温差幅度是非常大的，应该注意多穿点，否则在这个时候容易导致关节炎，还有多种妇科疾病。

第二、少吃酸，多吃甜

在春季的时候，一定避免过食大量的酸性食物，比方说羊肉、花生、海鱼还有虾和螃蟹。多食用一些甘温补脾的，比方说山药、春笋还有菠菜，韭菜和大枣。在烹饪的过程当中，一定要多放些葱姜蒜。

第三、不蜗居，常运动

春节的时候运动对身体是特别有好处的。所以一定要到室外，去呼吸一些新鲜空气，多晒太阳。

第四、不怒常笑，身体好

春天是一个生机勃勃的季节，你要及时的调节自己的情绪，常笑一笑，才能够有效的提高免疫力，心情郁闷了，就容易导致肝气郁滞，身体没有好处，尤其是孕妇。

养生之计在于春，立春前后养生需注意哪些禁忌？

中医认为立春后人体内阳气开始升发，如能借春季阳气上升、人体新陈代谢旺盛之机，采用科学的养生方法，对全年的健身防病可取得事半功倍的效果。但春季养生一定要适应气候和生理变化规律，防止进入误区。     

(1)忌“湿”：春季养生要防潮。立春后雨水增多，湿气加重，细菌、病毒容易生长和繁殖。居室每天要开窗通风，被褥和衣服要保持干燥透气，春季多穿纯棉的宽松衣服，可避免发生湿疹。另外，不要选择潮湿的地方进行锻炼，运动出汗后要及时擦干，并尽快将留有汗渍的衣服换掉。运动后不能带着汗洗澡，以免出现汗疹或关节疼痛等病症。     

(2)忌“酸”：春天饮食应“省酸增甘”。因春天本来肝阳上亢，若再吃酸性食物，易导致肝气过于旺盛，而肝旺容易损伤脾胃。所以，春季饮食忌酸。酸性食物有羊肉、狗肉、鹌鹑、炒花生、炒瓜子、海鱼、虾、。螃蟹等。宜食用甘温补脾之品，可多吃山药、春笋、菠菜、大枣、韭菜等。也可用山药和薏苡仁各30克、小米75克、莲子25克、大枣l0枚共煮成粥，加少许白糖当主食，长期食用。     

(3)忌“静”：春天自然界阳气开始升发，应该借助这一自然特点，重点养阳，养阳的关键在动，切忌静。应积极到室外锻炼，春季空气中负氧离子较多，能增强大脑皮质的工作效率和心肺功能，防止动脉硬化。但春练活动不要太早，防止因早晨气温低、雾气重而患伤风感冒或哮喘病、慢性支气管炎，应在太阳升起后外出锻炼。运动要舒缓。人晨起后肌肉松弛、关节韧带僵硬，应先做准备活动，扭动腰肢，活动关节，防止因骤然锻炼而诱发意外。     

(4)忌“怒”：春季是肝阳亢盛之时，情绪易急躁，要做到心胸开阔，身心和谐。心情舒畅有助于养肝，因为心情抑郁会导致肝气郁滞，影响肝的疏泄功能，也会使神经内分泌系统功能紊乱，免疫力下降，容易引发精神病、肝病、心脑血管病等。     

(5)忌“妄”：春天是养阳的大好时机，如情欲妄动而房事较频，会耗气伤精，进一步损伤阳气，因此在春天应适当节制。     

(6)忌“冻”：进入春季不宜马上脱去棉衣，换装时应遵循“下厚上薄”的原则，下身宁热勿冷，有助于养阳气。特别是患有慢性支气管炎、肺气肿的人，初春时要尽量使身体“不冻不寒”，避免受凉加重疾病。 

春天是万物复苏的季节，武汉现代泌尿外科医院专家提醒，在春天里，既要保养好身体，吃好、喝好、玩好，又要积极预防各种疾病，小心疾病趁机而入。

女人立春养生什么事情不能做

立春节气到了表明着春天到了，很多爱美的女生早早的脱下了厚重的冬衣，穿上轻便的春衣。其实这种应季的行为很不好，很不利于春季养生。今天小编建议女性春季养生，这六件事可千万别做。一起来看看是哪六件事。

立春女性养生不要做的事情——不要图美衣单薄

俗话说，“春捂秋冻”，虽然春天开始回暖，气温渐升，百花齐放。也是个展现着美丽与生命的季节。但是春天千万不要着脱下冬衣穿靓衫。尽管阳气渐生，阴寒却未尽，要注意早春的温差幅度较大，早晨及晚上要注意穿多点，不要一天到晚都穿单薄的裙装，否则会导致关节炎与多种妇科疾病。不过，“捂”也要捂得恰当，基本上在穿着上注意“上薄下厚”就可以了，注意保暖腿部及关节，不要留下病根。

TIPS：爱美的女性可以多带几件夹衣，随天气变化一件件增减，还要根据各人的生理特点、年龄、性别、健康状况、生活环境、职业等不同区别对待。

立春女性养生不要做的事情——不忘进补

春天，要注意在日常饮食上的品种多样化，保证机体能够得到丰富而充足的营养素供给。

中医养生认为，在人体正气强盛的情况下，“邪气”就不容易侵入机体，也就不会发生疾病，所以增强体质，提高人体的抗病能力十分重要。在惊蛰之后，天气变暖，各种动物开始活动，细菌、病毒也开始生长繁殖，所以人们需要进行饮食调养，增强体质以抵御病菌或病毒的侵袭。

TIPS：我们可以根据春天人体阳气逐渐生发的特点，选择其平补、清补、柔补的饮食原则，以免适得其反。要注意保阴潜阳，多吃清淡的食物，以提高人体的免疫力。

立春女性养生不要做的事情——不在阴湿环境久留

春天开始回暖，空气中的水分渐渐增多，显得湿气很重。特别是南方的春天，雾霾、潮湿、闷热，给细菌的生长居提供了环境。所以要保证居室及办公室内的通风透气，在天气好的时候，要多晒晒被褥和衣服，晚上睡觉的时候要保持室内干燥透气。可以多穿纯棉的宽松衣服，避免发生湿疹。

TIPS：春季气温多潮湿，女士们更要注意个人卫生，穿在身上的内裤一定要保持干爽。也要注意晾晒的衣服要在通风透气的地方晾晒，不让细菌滋长。尽量不要穿紧身裤子，不要长期使用卫生护垫，以免使闷热的湿气无法散发影响到的清洁。

立春女性养生不要做的事情——不多吃酸常食甘

中医提倡春天饮食中应“省酸增甘”，这是春季养肝的基本法则。因为在春天人的肝脏阳气旺盛，再吃酸性食物，会导致肝气过于旺盛，而肝旺就容易损伤脾胃，所以，春季的饮食是忌酸倡甘甜的。

要避免过多食用酸性的食物。如羊肉、狗肉、鹌鹑、炒花生、炒瓜子、海鱼、虾、螃蟹等。多食用甘温补脾的食物，如山药、春笋、菠菜、大枣、韭菜等。

TIPS：春天应该多进食补，选择具有温热特性的食物可以助阳，适当多吃些可达到养护阳气的目的。在烹饪的时候多放些葱、蒜、韭菜、蒿菜、芥菜等辛辣的蔬菜，水果也应选择温和的食用。

立春女性养生不要做的事情——不要“蜗居”，常运动

春季常运动对身体很有好处。因为春天自然界的阳气开始升发，我们应该借助这一点，好好养阳。想想看外面的世界万物复苏，百花放百鸟飞，在这样的环境，人也容易感到生命的旺盛与活力。而养阳的关键是“动”勿“静”，要积极到室外锻炼，去呼吸新鲜空气，晒晒太阳。

TIPS：体质差点的女性不要气得太早去锻炼，最好在太阳升起后外出锻炼，特别是要注意在锻炼前喝些热水、牛奶、蛋汤等热汤饮，运动的强度不要太大。

立春女性养生不要做的事情——不怒常笑身体好

春天不是个应该生气的季节，也不是适宜生气的季节。前面提及春季肝阳亢盛，如果情绪过于急躁或者起伏过大，就容易伤到脾脏。所以，要做到心胸开阔，身心和谐。而且心情过于抑郁会导致肝气郁滞，也使免疫力下降，也容易引发精神病、肝病、心脑血管疾病等。所以为了健康与美丽，应该多多放开胸怀，笑口常开，这样会青春常驻。

TIPS：当被什么事情“气到”时，最好深呼吸10次左右再开口说话，不要被急怒的火气伤到自己的身心。遇到什么事情先想一想，伤心的时候不要憋着，适当地发泄是好事。