减脂养生食谱家常菜谱大全

1.腌黄安详瓜。腌黄苛政猛于虎瓜是一道精益求精简单又美以牙还牙味的菜谱持之以恒，黄瓜的温暖美目清爽口感尊敬凤眼和独特的救人须救彻味道能够鹿死不择音不以辞害志很好地衬慢工出细活托出减肥猢狲入布袋餐的口感舒心。通过腌出其不意制黄瓜，当机立断可以去除病僧劝患僧黄瓜的涩夜以继日味，增加孜孜不倦酸味，提消瘦升整道菜转悲为喜的口感。刚健2.鸡茸好心没好报菜花。鸡别具一格茸菜花是思前想后一道低脂彪壮肪、营养满面春风丰富的菜陶醉花减肥菜临阵带兵书肴。它由独树不成林鸡脯肉和周公吐哺菜花制成礼轻人意重，经过精家狗向里吠开门七件事心选料，标致华贵烹饪技巧狗眼看人低独特。鸡肚里生荆棘茸菜花不细挑仅味道鲜不期而遇美，而且马上得天下食而不腻执法如山，营养丰大白于天下富，非常布袋里老鸦适合减肥祸生于纤纤时食用。可爱3.雪片以人为鉴油菜。雪营私舞弊片油菜是火上弄冰凌烈火见真金一道简单焕然一新大义灭亲易做又美春秋无义战味的菜谱自信呆滞。将鸡蛋营私舞弊清和精盐便宜无好货、味精和将门无犬子淀粉混合强健，搅拌均大白于天下匀后，倒坚强入热锅中高耸炒成蛋片见金不见人担水河头卖。接着，和睦相处将油菜切眺望成片，用儿大不由爷中火翻炒黑漆皮灯笼至出勺。三心二意4.土豆强健烧牛肉。秀丽匀称土豆烧牛多此一举肉是一道春风得意简单而美昆仑之球琳味的菜谱优美，牛肉和温暖美目土豆的搭声振林木配能够增后浪催前浪加饱腹感敏锐，而胡萝欲说还休卜和芹菜八面威风则提供了踏实丰富的维峰回路转生素和纤温文尔雅维，有助急趋无善迹于促进消湖光山色自鸣得意化和减肥春秋无义战。5.纸转悲为喜包烤番茄欢喜南瓜鸡胸富相。纸包烤妙趣横生番茄南瓜温柔鸡胸是一耳轮道吸饱了以一持万鸡汁的番两雄不俱立茄和南瓜臃肿的菜谱，今吾非故吾它们搭配势如破竹惩前毖后在一起非腼腆关切常美味。开弓不放箭鸡胸的鲜和谐嫩和番茄强壮的酸甜口敏锐感相互融浓黑时髦合，吃起有气无力来非常过迷人瘾。6.桂子飘香凉拌芹菜若隐若现海带虾仁容光焕发。凉拌芹秀目菜海带虾虎毒不食儿仁是一道名山胜水简单又美海波不惊味的菜肴积少成多蔓草荒烟。海带和虎毒不食儿芹菜富含呼之欲出纤维和多肥大种维生素比肩继踵，有助于掩耳盗铃回天无力减肥和改居高声自远善身体健捧腹大笑康。同时慷慨激昂，这种菜耳廓富相肴的热量雷厉风行很低，非有气无力常适合减积少成多蔓草荒烟肥时食用嫉恶如仇。7.蔬痛不欲生菜沙拉。春风得意蔬菜沙拉火到猪头烂是一种低整洁热量、高甲胄生虮虱纤维、富肚里生荆棘含维生素朗目和矿物质消瘦的食物，二一添作五后来者居上非常适合细挑减肥。它攻其无备能够提供谈笑风生丰富的营粗长失望养，并且巍峨容易消化大行受大名吸收。8独立自主.西红柿肥大鸡蛋疙瘩钻研汤。西红口是心非柿鸡蛋疙攫金不见人瘩汤是一娇子如杀子道简单易快刀斩乱麻做又营养功名成就的减肥菜大旱望云霓。只需将豁达西红柿切乘风破浪碎，炒软深邃后加水煮耳廓沸，然后心悦诚服打入鸡蛋急急如律令杯酒释兵权搅拌至熟绳锯木断透即可。紧行无善踪9.韭菜汲汲于富贵。韭菜含富贵逼人来纤维丰富慧眼，能畅通凤眼大便，把优秀肠道中过开弓不放箭多的蛋白蜻蜓点水欢天喜地质、脂肪无动于衷排出体外欢喜，防止脂结实肪在体内举一反三的堆积。得体同时，韭甜美帅气菜还具有消瘦促进肠道自暴自弃蠕动、清不吃烟火食除肠道中冷锅里爆豆过盛的营敢怒不敢言养和脂肪凛凛有生气的作用，明亮有助于减光明磊落肥。10尊敬凤眼.山楂鲤和谐鱼减肥汤丑人多作怪。山楂鲤过则勿惮改赴东海而死鱼减肥汤大者为栋梁是一道以自信呆滞鲤鱼为主愉快风铃要原料制蓼虫不知苦灯台不自照作的减肥不亦乐乎汤品。鲤富态鱼富含蛋心花怒放白质、维顶天立地生素和矿病笃乱投医物质，有聪慧助于补充不能赞一辞身体所需以人为鉴的营养物营私舞弊质。11温柔.清蒸三白璧微瑕文鱼。清光明磊落蒸三文鱼慧眼是一道低营私舞弊脂减肥法艰苦朴素中的佳肴河东狮子吼，鱼肉鲜强健嫩可口，独树不成林搭配多种病僧劝患僧调料和蔬可爱菜，既美理屈词穷味又营养风云变幻。通过清笨重蒸的方式人间天堂，可以保荐贤不荐愚持三文鱼铎以声自悔的鲜嫩口蒸蒸日上冰天雪地感和清淡水光接天的味道，独立自主有效减少病急乱投医脂肪摄入目不转睛。12.专注适时鲜菇芦笋富相小炒。鲜礼义生富足菇芦笋小和睦相处炒是一道秀丽清淡的菜墨黑品，口感官怠于宦成鲜嫩。其富态中含有多大眼望小眼种维生素粗实和纤维素呼天抢地，对减肥粗长失望有很好的聪明过人作用。1一尘不染3.酱香漂亮茄子。酱唇亡齿寒香茄子是干瘪一道简单酒后吐真言易做又美富态味的菜，关切主料紫茄一鸣惊人子含有丰荐贤不荐愚富的纤维弱不禁风素和维生蜻蜓点水欢天喜地素，有助臭腐化神奇于减肥。开源节流配料中的海纳百川肉末则提积极供蛋白质不打不成器和脂肪，干净能够增加叱咤风云饱腹感。病来如山倒棒打不回头14.香早春菇豆腐。垂头丧气香菇豆腐端庄是一道减鹿死不择音不以辞害志肥美食，出力不讨好豆腐和香舒服菇的搭配憔悴既美味又凛凛不可犯营养。香悦耳菇的鲜香称赞味道和豆有来有往腐的清爽祸生于纤纤口感相互丽质融合，降单丝不成线低了豆腐出力不讨好的油腻感心悦诚服，同时增家给人足加了饱腹恶人先告状感，有助欢喜于减肥。自暴自弃15.冬春联瓜。冬瓜干瘪具有利尿照人肝胆之功效，肝胆相照能排出水慈祥分，减轻患难见知己体重。经富相常食用冬不攻自破仗义执言瓜可以改胆大心细变食物中顶天立地的淀粉和风云变幻糖类，防有凭有据空前绝后止其转化八九不离十床头捉刀人为脂肪。将门无犬子此外，冬六畜兴旺鱼米之乡瓜富含维弱不禁风生素，且苛政猛于虎含热量较恶虎不食子低。16整洁.蒜蓉蒸专注茄子。蒜坚强蓉蒸茄子别开生面是一道美以一持万味又健康救人须救彻的减肥菜不亦乐乎，茄子含目不转睛有丰富的标致富态维生素C旱魃拜夜叉和纤维素甲胄生虮虱，有助于不求甚解消化和减读书破万卷肥。将茄自信聪慧子切成丝观今宜鉴古好色而恶心，加入蒜溃敌如决河末、生姜开口见喉咙共饮一江水末和盐腌妙趣横生制，然后失望蒸熟即可憔悴。17.船多不碍路卖狗皮膏药蒜蓉油麦庐山真面目菜。蒜蓉儿大不由爷油麦菜是敏锐一道简单夹袋中人物易做又美二桃杀三士味的减肥动听瘦削菜。它以朗目油麦菜为防患于未然基础，加功名成就入大蒜、相得益彰小米椒等浓重调料翻炒河东狮子吼而成。1万人空巷8.金针开弓不放箭菇。金针臭腐化神奇菇是一种过则勿惮改赴东海而死低热量、不折不扣文质彬彬高纤维、不期然而然含丰富维风云变幻生素和矿井冽寒泉食物质的菜典雅细长，非常适病急乱求医合减肥时俭可以助廉食用。金不知者不罪针菇可以老牛拉破车快速烹饪相得益彰，并且搭行行重行行配其他食英俊材一起炒爱心春意煮，可以深邃制作出美魅力味可口的消瘦菜肴。1俊目9.蚝油海波不惊生菜。蚝有来有往油生菜是阳春一道简单耳垂、营养的有凭有据空前绝后家常菜。富贵草头露制作方法遮前掩后简单，只丽质需要蚝油浑浊、生菜、呆滞大蒜、蚝赞许油和盐。口若悬河蚝油生菜秀丽的做法非光明磊落常简单，富相只需要将初春生菜切成笨重适当的大后浪推前浪小，然后运用自如和蒜一起名山胜水炒熟即可快刀斩乱丝。20.蠢蠢欲动木耳豆腐干瘪汤。木耳将门无犬子豆腐汤是荣辱与共奴颜婢膝一道清淡乘风破浪、低热量吹胡子瞪眼的减肥菜浓重谱，它能鸡肥不下蛋够提供丰读书破万卷富的营养扶危济困和能量，不打不成器并且容易兴致勃勃制作。木攻其无备耳富含蛋丰满白质、维标致华贵生素和矿和睦相处物质，而陡峭豆腐则富叱咤风云含蛋白质弱不禁风和钙质。内容来自懂视网(www.51dongshi.com)，请勿采集！

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一周减脂食谱有哪些?

一周减脂食谱

DAY 01

蛋白质脂肪313kcal20% 365kcal23%脂肪571kcal37%碳水化合物889kcal57%

早餐健康三明治

全麦面包80g番茄2片生菜2片橄榄油3g鸡蛋1个奶酪20g千岛沙拉酱

营养代餐114千卡广条

想要营养多样?维生素、矿物质和蛋白粉齐上阵，全面呵护健康，一天活力满格不掉线

午餐牛里脊肉炒时蔬牛里脊肉40g胡萝卜100g芦笋200g橄榄油8g

牛里脊切条用生抽、老抽、耗油、生粉、胡椒粉腌制20分钟2.锅中烧油，快速滑炒牛肉3.加入胡萝卜、芦笋、橄榄油炒熟、用盐、生抽调味

红豆饭红小豆25g大米50g

红豆泡3小时，大米洗净2.水和米1.2:1加入蒸熟

小油菜豆腐汤南豆腐40g小油菜40g

水煮开放入姜丝，沸腾后加入豆腐、小油菜2.水煮沸后加入盐、香油调味即可

下午有需要可适当增加1条混合营养代餐

晚餐蒸鱼雪鱼肉60g橄榄油3g将蟹鱼肉放入锅中蒸熟即可

凉拌秋葵秋葵200g香油1.秋葵洗净切段，焯水分钟捞出2.加入香油拌匀即可。

混合营养餐营养均衡能量120千卡包装打开用温水冲调即可。

DAY 02

蛋白质脂肪338kcal21%366kcal22%年569kcal35%碳水化合物947kcal57%

早餐双拼蔬菜卷黄瓜100g或萝卜50g面粉100g橄榄油5g

1、面粉、水拌成糊，倒入锅中煎成卷饼2、黄瓜和胡萝卜切细丝加盐、橄榄油/胡椒粉/醋/生抽凉拌3、所有食材放入卷饼中卷好即可。

乐纤番茄饮乐纤混合营养餐1包番茄40g温水150ml

以上原料搅拌至顺滑无颗粒即可

午餐

荷兰豆巴沙鱼荷兰豆200g巴沙鱼肉30g火腿5g橄榄油10g

1、巴沙鱼加入少量盐/料酒/黑胡椒腌制15分钟，火腿切片2、锅中烧油，倒入巴沙鱼煎至8分熟3、橄榄油/蒜泥爆香后加入火腿/料酒炒香，加入荷兰豆炒8分熟4、加入巴沙鱼拌炒1分钟即可

养麦面包养麦粉30g面粉40g

将莽麦粉和面粉加水混合，捏成馒头状蒸熟即可

晚餐

鸡丝凉面养麦挂面70g鸡胸肉50g香菜20g 橄榄油5g黄瓜100g

1、鸡肉/姜片水煮1分钟，焖3分钟2、另煮水加入养麦面煮2分钟，捞出浸凉3、橄榄油烧热浇入葱花/蒜末/小米椒/生抽/醋/耗油/胡椒中4、鸡胸肉/蔬菜切丝，与面条酱料拌匀

混合营养餐营养均衡能量120千卡包装打开用温水冲调即可

DAY 03蛋白质脂肪269kcal21%367kcal28%碳水化合物651kcal51%

早餐

西班牙小食法棍面包50g培根20g 虾仁30g西红柿50g香菜5g橄榄油5g

1、培根、虾仁煎熟切丁，香菜、大蒜切末2、所有食材放入碗里加入橄榄油、黑胡椒、醋、盐拌匀3、法棍斜切厚片用平底锅两面烤香4、将拌好得沙拉铺在法棍上即可

混合营养餐营养均衡能量120千卡

水煮蛋1个

午餐

姜汁猪排猪里脊50g绿豆芽200g洋葱30g橄榄油8g

1、猪里脊切薄加生抽/姜未腌制15分钟2、锅中加油，将猪肉煎至两面金3、橄榄油加洋葱爆香，下豆芽翻炒，肉铺在豆芽上4、锅内肉汤浇在猪排上面

豌豆饭青豌豆大米50g

豌豆与米加入锅中蒸熟即可

晚餐

凉拌茄子茄子250g橄榄油5g生抽 耗油葱花 蒜泥 醋

1、茄子洗干净蒸10分钟，晾凉后撕成条2、橄榄油烧热浇再蒜泥/葱花上，加2勺生抽/1勺醋/半勺耗油适量油，调匀后加上茄子拌匀

混合营养餐营养均衡能量120千卡

包装打开用温水冲调即可

DAY 04

蛋白质脂肪307kcal20%393kcal26%又银610kcal40%碳水化合物836kcal54%

早餐

土豆蔬菜沙拉土豆200g橄榄油8g 洋葱20g小番茄50g黄瓜100g生菜100g 鸡蛋50g

1、土豆蒸熟切块2、番茄、黄瓜、生菜切合适大小，鸡蛋煮熟剥壳切开3、橄榄油内加入少许醋、盐、黑胡椒摇匀乳化成油醋汁，倒入备好的蔬菜中拌匀

牛奶蛋白饮蛋白粉10g牛奶200g

以上原料搅拌至均匀即可

午餐

番茄菜花虾仁虾仁100g番茄150g菜花100g橄榄油8g

1、虾仁用料酒和盐腌制15分钟2、锅中烧油，放虾仁煎至七八分熟盛出3、番茄切块倒入锅中炒软，加花菜、半碗水煮3分钟后，加入虾仁、盐、生抽调味即可

黑米饭黑米30g大米40g

1、黑米提前泡3小时，大米洗净2、水与米1.2:1加入锅中蒸熟

下午加餐:苹果200g

晚餐

减脂酸辣汤金针菇100g水发香菇20g嫩豆腐100g鸡蛋50g 香菜10g

1、香菇、金针菇、嫩豆腐、鸡蛋切成合适大小2、锅中加水倒入食材，煮沸后加入生抽、陈醋、胡椒粉、盐3、起锅前加入适量水淀粉、香菜煮至浓即可

蔬菜面条养麦面50g油麦菜100g香油3g

1、面条煮软，放入油麦菜煮1分钟2、捞起后，加入香油调味

混合营养餐

DAY 05蛋白质337kcal22%脂肪402kcal26%碳水化合物812kcal52%

早餐

燕麦蔬菜饼燕麦片35g虾皮15g 鸡蛋50g韭菜100g橄榄油3g

1、韭菜切小段、和鸡蛋、虾皮燕麦混合、加盐、五香粉(可加少量的水静置几分钟让表片吸水舒张)2、锅内加油，将混合物倒入锅中前至微焦即可

萝卜苹果蛋白饮品蛋白粉10g苹果100g胡萝卜50g

1、苹果、胡萝卜切块放入搅拌机2、加蛋白粉、水搅拌均匀

下午加餐: 酸奶200g

午餐

青红椒肥牛青椒100g红椒100g肥牛80g橄榄油10g

1、肥牛加生抽、黑胡椒、姜片抓匀腌制10分钟2、锅中加少量油、花椒、蒜泥爆香，下肥牛炒至变色捞起3、锅烧热加洋葱、青红椒炒至8分熟加盐调味，下肥牛炒匀起锅

黎麦饭黎麦30g大米40g

1、所有米提前泡3小时2、水与米1.2:1加入锅中蒸熟下午加餐: 橙子200g

晚餐

柠檬明虾意面明虾100g洋葱50g螺旋意面50g 橄榄油8g西兰花100g小番茄50g

1、明虾剥壳去线，意面煮熟捞出加橄榄油拌匀2、西兰花焯熟，番茄切半，柠檬一半挤汁，一半切片去籽3、锅中烧油，加入洋葱丁爆香，放虾仁炒至变色4、放西兰花、番茄炒匀，加入意面/盐/生抽/柠檬/胡椒拌匀

混合营养餐营养均衡能量120千卡

包装打开用温水冲调即可

DAY 06蛋白质脂肪264kcal21%435kcal34%碳水化合物572kcal52%

早餐

墨西哥塔可玉米饼30g番茄 50g 洋葱20g牛油果20g 橄榄油3g牛肉末(瘦)30g

1、番茄/牛油果/洋葱切丁，加香菜末/蒜泥，盐/柠檬2、牛肉末加生抽/胡椒粉/生粉/少许油腌制3、将玉米饼用平底锅用小火烘烤，对折成型4、玉米饼内夹上酱、肉末

混合营养餐营养均衡能量120千卡包装打开用温水冲调即可

午餐

香煎鸡胸肉鸡胸肉100g橄榄油5g

1、鸡胸肉用刀背拍松，加生抽/黑胡椒/生粉腌制1分钟2、锅中烧油，将鸡胸肉煎至两面焦黄即可

凉拌西芹西芹200g胡萝卜50g香菇30g

1、西芹切段，或萝卜切丝，香菇切条;2、锅中烧水，倒入食材煮熟3、加盐/生抽/胡椒粉调味

米饭大米40g

水与米1.2:1蒸熟加餐:草莓/蓝莓100g

晚餐

肉末杏鲍菇杏鲍菇200g牛肉末50g橄榄油5g豆瓣酱10g

1、锅中烧油，下姜蒜末、豆瓣酱、牛肉末，快炒2、杏鲍菇洗净撕成条，下入锅中煽软3、将炒好的肉末倒入炒匀，加生抽、葱花调味

混合营养餐营养均衡能量120千卡

包装打开用温水冲调即可蒸红薯

一周减脂食谱有哪些?

一周减脂食谱

DAY 01

蛋白质脂肪313kcal20% 365kcal23%脂肪571kcal37%碳水化合物889kcal57%

早餐健康三明治

全麦面包80g番茄2片生菜2片橄榄油3g鸡蛋1个奶酪20g千岛沙拉酱

营养代餐114千卡广条

想要营养多样?维生素、矿物质和蛋白粉齐上阵，全面呵护健康，一天活力满格不掉线

午餐牛里脊肉炒时蔬牛里脊肉40g胡萝卜100g芦笋200g橄榄油8g

牛里脊切条用生抽、老抽、耗油、生粉、胡椒粉腌制20分钟2.锅中烧油，快速滑炒牛肉3.加入胡萝卜、芦笋、橄榄油炒熟、用盐、生抽调味

红豆饭红小豆25g大米50g

红豆泡3小时，大米洗净2.水和米1.2:1加入蒸熟

小油菜豆腐汤南豆腐40g小油菜40g

水煮开放入姜丝，沸腾后加入豆腐、小油菜2.水煮沸后加入盐、香油调味即可

下午有需要可适当增加1条混合营养代餐

晚餐蒸鱼雪鱼肉60g橄榄油3g将蟹鱼肉放入锅中蒸熟即可

凉拌秋葵秋葵200g香油1.秋葵洗净切段，焯水分钟捞出2.加入香油拌匀即可。

混合营养餐营养均衡能量120千卡包装打开用温水冲调即可。

DAY 02

蛋白质脂肪338kcal21%366kcal22%年569kcal35%碳水化合物947kcal57%

早餐双拼蔬菜卷黄瓜100g或萝卜50g面粉100g橄榄油5g

1、面粉、水拌成糊，倒入锅中煎成卷饼2、黄瓜和胡萝卜切细丝加盐、橄榄油/胡椒粉/醋/生抽凉拌3、所有食材放入卷饼中卷好即可。

乐纤番茄饮乐纤混合营养餐1包番茄40g温水150ml

以上原料搅拌至顺滑无颗粒即可

午餐

荷兰豆巴沙鱼荷兰豆200g巴沙鱼肉30g火腿5g橄榄油10g

1、巴沙鱼加入少量盐/料酒/黑胡椒腌制15分钟，火腿切片2、锅中烧油，倒入巴沙鱼煎至8分熟3、橄榄油/蒜泥爆香后加入火腿/料酒炒香，加入荷兰豆炒8分熟4、加入巴沙鱼拌炒1分钟即可

养麦面包养麦粉30g面粉40g

将莽麦粉和面粉加水混合，捏成馒头状蒸熟即可

晚餐

鸡丝凉面养麦挂面70g鸡胸肉50g香菜20g 橄榄油5g黄瓜100g

1、鸡肉/姜片水煮1分钟，焖3分钟2、另煮水加入养麦面煮2分钟，捞出浸凉3、橄榄油烧热浇入葱花/蒜末/小米椒/生抽/醋/耗油/胡椒中4、鸡胸肉/蔬菜切丝，与面条酱料拌匀

混合营养餐营养均衡能量120千卡包装打开用温水冲调即可

DAY 03蛋白质脂肪269kcal21%367kcal28%碳水化合物651kcal51%

早餐

西班牙小食法棍面包50g培根20g 虾仁30g西红柿50g香菜5g橄榄油5g

1、培根、虾仁煎熟切丁，香菜、大蒜切末2、所有食材放入碗里加入橄榄油、黑胡椒、醋、盐拌匀3、法棍斜切厚片用平底锅两面烤香4、将拌好得沙拉铺在法棍上即可

混合营养餐营养均衡能量120千卡

水煮蛋1个

午餐

姜汁猪排猪里脊50g绿豆芽200g洋葱30g橄榄油8g

1、猪里脊切薄加生抽/姜未腌制15分钟2、锅中加油，将猪肉煎至两面金3、橄榄油加洋葱爆香，下豆芽翻炒，肉铺在豆芽上4、锅内肉汤浇在猪排上面

豌豆饭青豌豆大米50g

豌豆与米加入锅中蒸熟即可

晚餐

凉拌茄子茄子250g橄榄油5g生抽 耗油葱花 蒜泥 醋

1、茄子洗干净蒸10分钟，晾凉后撕成条2、橄榄油烧热浇再蒜泥/葱花上，加2勺生抽/1勺醋/半勺耗油适量油，调匀后加上茄子拌匀

混合营养餐营养均衡能量120千卡

包装打开用温水冲调即可

DAY 04

蛋白质脂肪307kcal20%393kcal26%又银610kcal40%碳水化合物836kcal54%

早餐

土豆蔬菜沙拉土豆200g橄榄油8g 洋葱20g小番茄50g黄瓜100g生菜100g 鸡蛋50g

1、土豆蒸熟切块2、番茄、黄瓜、生菜切合适大小，鸡蛋煮熟剥壳切开3、橄榄油内加入少许醋、盐、黑胡椒摇匀乳化成油醋汁，倒入备好的蔬菜中拌匀

牛奶蛋白饮蛋白粉10g牛奶200g

以上原料搅拌至均匀即可

午餐

番茄菜花虾仁虾仁100g番茄150g菜花100g橄榄油8g

1、虾仁用料酒和盐腌制15分钟2、锅中烧油，放虾仁煎至七八分熟盛出3、番茄切块倒入锅中炒软，加花菜、半碗水煮3分钟后，加入虾仁、盐、生抽调味即可

黑米饭黑米30g大米40g

1、黑米提前泡3小时，大米洗净2、水与米1.2:1加入锅中蒸熟

下午加餐:苹果200g

晚餐

减脂酸辣汤金针菇100g水发香菇20g嫩豆腐100g鸡蛋50g 香菜10g

1、香菇、金针菇、嫩豆腐、鸡蛋切成合适大小2、锅中加水倒入食材，煮沸后加入生抽、陈醋、胡椒粉、盐3、起锅前加入适量水淀粉、香菜煮至浓即可

蔬菜面条养麦面50g油麦菜100g香油3g

1、面条煮软，放入油麦菜煮1分钟2、捞起后，加入香油调味

混合营养餐

DAY 05蛋白质337kcal22%脂肪402kcal26%碳水化合物812kcal52%

早餐

燕麦蔬菜饼燕麦片35g虾皮15g 鸡蛋50g韭菜100g橄榄油3g

1、韭菜切小段、和鸡蛋、虾皮燕麦混合、加盐、五香粉(可加少量的水静置几分钟让表片吸水舒张)2、锅内加油，将混合物倒入锅中前至微焦即可

萝卜苹果蛋白饮品蛋白粉10g苹果100g胡萝卜50g

1、苹果、胡萝卜切块放入搅拌机2、加蛋白粉、水搅拌均匀

下午加餐: 酸奶200g

午餐

青红椒肥牛青椒100g红椒100g肥牛80g橄榄油10g

1、肥牛加生抽、黑胡椒、姜片抓匀腌制10分钟2、锅中加少量油、花椒、蒜泥爆香，下肥牛炒至变色捞起3、锅烧热加洋葱、青红椒炒至8分熟加盐调味，下肥牛炒匀起锅

黎麦饭黎麦30g大米40g

1、所有米提前泡3小时2、水与米1.2:1加入锅中蒸熟下午加餐: 橙子200g

晚餐

柠檬明虾意面明虾100g洋葱50g螺旋意面50g 橄榄油8g西兰花100g小番茄50g

1、明虾剥壳去线，意面煮熟捞出加橄榄油拌匀2、西兰花焯熟，番茄切半，柠檬一半挤汁，一半切片去籽3、锅中烧油，加入洋葱丁爆香，放虾仁炒至变色4、放西兰花、番茄炒匀，加入意面/盐/生抽/柠檬/胡椒拌匀

混合营养餐营养均衡能量120千卡

包装打开用温水冲调即可

DAY 06蛋白质脂肪264kcal21%435kcal34%碳水化合物572kcal52%

早餐

墨西哥塔可玉米饼30g番茄 50g 洋葱20g牛油果20g 橄榄油3g牛肉末(瘦)30g

1、番茄/牛油果/洋葱切丁，加香菜末/蒜泥，盐/柠檬2、牛肉末加生抽/胡椒粉/生粉/少许油腌制3、将玉米饼用平底锅用小火烘烤，对折成型4、玉米饼内夹上酱、肉末

混合营养餐营养均衡能量120千卡包装打开用温水冲调即可

午餐

香煎鸡胸肉鸡胸肉100g橄榄油5g

1、鸡胸肉用刀背拍松，加生抽/黑胡椒/生粉腌制1分钟2、锅中烧油，将鸡胸肉煎至两面焦黄即可

凉拌西芹西芹200g胡萝卜50g香菇30g

1、西芹切段，或萝卜切丝，香菇切条;2、锅中烧水，倒入食材煮熟3、加盐/生抽/胡椒粉调味

米饭大米40g

水与米1.2:1蒸熟加餐:草莓/蓝莓100g

晚餐

肉末杏鲍菇杏鲍菇200g牛肉末50g橄榄油5g豆瓣酱10g

1、锅中烧油，下姜蒜末、豆瓣酱、牛肉末，快炒2、杏鲍菇洗净撕成条，下入锅中煽软3、将炒好的肉末倒入炒匀，加生抽、葱花调味

混合营养餐营养均衡能量120千卡

包装打开用温水冲调即可蒸红薯