三岁作息时间表

可以得出尽地主之谊以下建议六耳不同谋作息时间何乐而不为表早晨7海水群飞项背相望点到8点官怠于宦成起床，进蠢蠢欲动食早饭，门庭若市不得要领让孩子稍俊目微活动一江山如画下，之后忧国忧民给予半小星眸时到一小井冽寒泉食时左右的整洁休息时间一尘不染。上午9不折不扣文质彬彬点到10熙熙攘攘点半进行美满亲子活动集腋成裘，如阅读吞吞吐吐、手工艺富相等。中午舒心11点半别具一格到12点磕头如捣蒜顾头不顾腚半吃午饭动听瘦削，之后需吟诵休息一到人寿年丰两小时左消瘦右。下午温暖美目3点到4千丝万缕点进行醒潇洒优美来后活动杏眼，如散步浓黑、玩玩具强健等。下午魁梧4点到5李下无蹊径点进行亲和蔼可亲子活动，意气风发如游戏、坐观成败唱歌等。坚强晚上6点专注适时到7点进不期然而然行洗澡或旱魃拜夜叉清洁时间欢喜，之后进纤弱单薄行睡前准二一添作五后来者居上备，如换何乐而不为尿布、穿单薄睡衣、读不能赞一辞绘本等。整洁最迟21笨重:00睡可爱觉，睡前典雅细长可进行2彪壮0-30浑浊分钟亲子可爱阅读。内容来自懂视网(www.51dongshi.com)，请勿采集！

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收好：0-3岁作息安排表，从根本改善婴儿放不下、小睡短、夜醒多

我经常在文章里提到，无论宝宝是夜醒多、白天小睡短、还是落地醒等，所有的睡眠问题想要解决，首要的第一步都是规范作息。

作息不规律，再好的睡眠调整方法也很难起效果 。就好比我们脸上长痘痘，不管多有效的祛痘膏，都只能暂时解决情况，但如果一直熬夜、饮食不好、内分泌失调，用再多的祛痘膏也没用。

所以，宝宝睡眠问题的改善，一定是建立在规律作息之上的。当然，你可能会觉得隔壁家的天使宝宝怎么随意怎么来，那前提是人家是天使宝宝嘛，咱们既然是睡渣，就一定要遵循规律。

那么，小婴儿的作息怎么安排最合理呢？我特别给大家做了一个0-3岁宝宝的推荐作息表汇总。

0-3个月婴幼儿睡眠作息推荐：

我们先来看一个时间表，基于大名鼎鼎的E.A.S.Y模式的3小时一循环而制定， 优点 是规律， 缺点 是比较理想化，而且小睡分部过于均衡，可能与妈妈的一日三餐、午休相冲突。

基于咱们实际的情况，特别是低幼宝宝很难做到“吃-玩-睡”（就是E.A.S.Y模式所倡导的顺序），更有可能是“吃-睡-玩”的顺序，我做了一个实操版，供大家参考：

说明：

婴儿的作息大约在 6周左右 才会逐渐形成，因此新生儿阶段不用太过于在意时间点有没有卡准（特别是这个阶段清醒时间比较短），但是用规范的时间表去安排宝宝的生活，会让宝宝和爸爸妈妈都更省心、更有章法、不至于手忙脚乱。

就像E.A.S.Y模式所倡导的，当宝宝完成了吃（Eat）、玩（Active）、睡（Sleep）以后，就是属于妈妈的时间（Yours）， 妈妈们需要用这个来休息、补觉、调整情绪，而不是陷在疲于照顾宝宝的漩涡中 。

4-6个月婴幼儿睡眠作息推荐：

首先，依然让我们来看看根据E.A.S.Y模式4小时一循环制定的时间表：

备注：

那么，我也根据实操情况，结合大人更方便的作息，制定了一个时间表来供大家参考：

备注：

7-12个月婴幼儿睡眠作息推荐：

先来理想版：

备注：

再来一个实操版：

备注：

1-3岁幼儿睡眠作息推荐：

备注：

3岁以上幼儿睡眠作息：

3岁以上的宝宝主要的变化是：有部分宝宝会取消掉午觉，全天只需要夜间一次睡眠，全天睡眠总量在10-13小时。

但介于我国国情，幼儿园都会要求小朋友睡午觉，那么夜间睡眠时间就会相应推迟。不过我们建议：

婴幼儿睡眠作息注意事项：

这里再啰嗦几句注意事项：

1、早睡早起早睡早起早睡早起

重要的事情说三遍。我当然知道晚睡晚起，和爸爸妈妈同步的情况下，养育会更轻松。但是，我们推荐早睡早起主要是基于：

2、该唤醒要唤醒

虽然我们原则上尽量不打断宝宝的睡眠，但有时候宝宝出现睡得太久的情况也是要唤醒的。当然，偶尔一次两次没有关系，但如果总是出现白天睡太久、或者早上睡太久，导致了全天作息乱套、夜间入睡晚的情况，就需要及时唤醒了，特别是有时候宝宝因为种种原因入睡太晚，为了避免作息后移，也是需要提前唤醒的。

3、白天小睡错过时间点，可以酌情放弃

白天小睡是老大难，很多宝宝都会出现错过时间点的现象，比如应该早上9点半睡1个小时的小觉，结果哭闹到10点半还没睡着，那么这种时候我们可以考虑取消这次小觉，否则10点半以后再入睡，又会让全天的作息后移。

但宝宝没有睡觉肯定会觉得困倦，我们可以酌情提前下一次的小睡，或者让宝宝在推车上打个小盹儿解乏，而不是正式睡上一觉。

4、傍晚觉一定不能太晚、太长

傍晚觉是最折磨人的一次小觉，特别是在并觉期前后，傍晚觉如果入睡太晚或睡太长，会直接导致夜间入睡时间推后、入睡难、前半夜睡不踏实等情况。所以傍晚觉要提前哄睡、及时唤醒， 时间点需要卡得严格一点 。

5、根据节气适当调整

宝宝和我们成年人一样，春夏睡眠总量会短一些，秋冬长一些，春夏时建议以提前起床的方式来应对，而不是采用熬夜的方式。

6、作息时间表不是刻板而是科学

我经常强调作息，很多人觉得过于刻板。恰恰相反，我们制定作息表，不是说要按照时间表分秒不差地去执行，把自己搞得疲于应付，而是在于建立一种科学而 健康 的生活方式，让我们可以更有序地安排日常生活， 作息表不是桎梏我们的镣铐，而是方便我们的助手 。

另外，实际过程中，有半小时左右的波动，或者整体作息前后顺移1个小时也是可以的。

最后再啰嗦一句，宝宝出现睡眠问题，一定要先调整全天作息

加油