健身计划:
1、练习腰腹。腹部:仰卧起坐,快起慢下,每组20个,做三组;腰部:把整个腰部以下放在床上,让他人压住,然后让头着地,猛地抬起到最高点停1到2秒后慢慢落下,每组20个,做三组。
2、拉跟腱:找一个台阶,脚尖站在上面,使劲向上顶,然后慢慢落下,落下时脚后跟一顶,然后慢慢落下,落下时脚后跟一定要尽量碰到地,这样每组20个,做三组。
3、提踵:.每组200个,做4组,提踵时要迅速向上提,在最高点定1到2秒,然后慢慢下落。
4、跳绳:每组100个做三组,增加弹跳力。
5、蛙跳:每组60个做四组,增加小腿力量。