水果减肥小常识
水果减肥常识
只吃水果不吃饭可以减肥吗？水果代餐是夏季很多女性喜欢的方法，美女们错误的以为水果可以减肥，多吃对皮肤好，更坚信一天三餐水果可以修身养颜两得。吃水果可以摄取很多的维生素不假，但是其他的一些营养水果是补充不了的。比如蛋白质、矿物质、氨基酸等，水果代餐会造成内分泌失调，消化系统，免疫系统都会收到影响。
吃水果减肥吗
吃水果能减肥吗： 吃水果是否能减肥取决于水果的糖份、吃水果的时间以及水果的食用量。一个人摄入过多的糖分就必然要在体内转化为脂肪，不管是来自巧克力饮料、粮食还是水果，结果都一样，差别仅在于转化的速率罢了。尤其是在饭后吃水果，就等于吃多余的糖，这部分多余的糖只好转化为脂肪贮存在你的身体里。非但不能成全“美”梦，还可能增肥，而且增加的赘肉最喜欢往你最在意的腰腹部凑热闹。因此，爱美人士要亲近那些低糖低热量的水果，疏远高糖高热量水果。
减肥可以吃什么水果：番茄、苹果、香蕉、葡萄柚、柠檬醋。
减肥不能吃什么水果：桔子、甘蔗、鲜荔枝、山楂、柿子、黑枣。
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吃什么水果减肥
番茄几乎全由水造，食之饱肚，卡路里又低(每200克含30卡路里)，用来减肥比较合适。
奇异果不但可以促进胃肠蠕动，也可以增加饱足感，配合奇异果低热量的特性，是减重与兼顾营养的最佳选择。
香蕉所含的膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动。
葡萄柚维他命C含量丰富，糖分又不算太高。
柠檬可以减肥养颜美容，而且最好还是连皮榨汁最营养。
西瓜能够利尿、帮助消化、消水肿，排除体内多余的水分。
菠萝丰富的果汁，能有效地分解脂肪。菠萝蛋白酶能有效分解食物中蛋白质，增加肠胃蠕动。
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番茄
奇异果
香蕉
菠萝
葡萄柚
西瓜
柠檬
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水果减肥危害
水果减肥会反弹吗： 水果减肥只能有一个好的开端，减肥见效后，配套措施没有跟上来的话，就会一夜变回减肥前。所以建议大家，最好同时改掉不良的饮食习惯和嗜好，增强锻炼，然后再继续辅以每月一次的水果减肥，这样才可以维持已获得的效果。
水果减肥的危害： 蛋白质缺乏、营养不良、养成“易胖体质”、形成“水桶腰”。
水果减肥的注意事项：
1、每日吸收的热量不得低于800-1000卡路里。
2、只吃水果的话，蛋白质的摄取会不足，所以每天可以喝点牛奶补充。
3、不要只吃一种水果，否则营养会不够平均。
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水果减肥误区
水果都能减肥：一些糖分含量高的水果，如榴莲、芒果，其热量高达147大卡，远远高出了同等重量的米饭（115大卡）。
饭后吃水果能助消化：饭后马上吃水果，消化慢的淀粉、蛋白质和脂肪会影响消化快的水果，有可能导致肠胃胀气等症状。
空腹吃水果最减肥：消化功能不好、胃酸分泌过多、或者有胃肠道疾病的人都不适合空腹吃水果。
把水果当“干粮”：水果吃多了，容易造成腹泻。还会使血糖的浓度提高，让血糖在胃里停留的时间长，对胃的损害大。
随意吃水果减肥：体弱血虚、产后、外感风寒的人忌食柿子；脾胃虚寒引起的胃肠功能不佳者忌食西瓜等。
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水果代餐减肥好吗
水果代餐好吗：水果代餐是众多减肥方法中的一种，从供能的角度来讲，水果适合替代主食，因为主食也是靠它所含的糖类（淀粉）来给我们提供能量的。但是，如果长期用水果去替代其它的食物的话会造成蛋白质的摄入不足，不但不能保持正常的体重，还会对身体造成危害。
水果能代替蔬菜吗：虽然水果与蔬菜的营养很相似，但水果不能代替蔬菜。如白菜、菠菜的维生素C含量，要比苹果、桃、梨等高出10倍左右。可如果想满足人体一日的维生素C推荐量，则要吃5公斤富士苹果。
代餐水果有哪些：苹果、葡萄柚、蕃茄、凤梨、香蕉。
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水果怎么吃减肥
减肥选择什么水果：选择含糖较少的水果：像苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低，是减肥族在搭配水果餐时的较佳选择。
餐前吃水果：水果或果汁中富含果糖和葡萄糖，可快速被机体吸收，提高血糖浓度，让胃部有饱胀感降低食欲。
水果的食用量不要过多：水果并非能量很低的食品，由于味道甜美很容易吃得过多，其中的糖就会转化为脂肪而堆积。
吃什么水果减肥最快：柑橘幼果、柠檬、菠萝、番茄、苹果、香蕉、猕猴桃
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