一、建立属于宝宝的时间表
新生儿刚开始若有日夜颠倒的睡眠习惯，应先顺其自然，满足孩子睡眠的需要以及安全感，等宝宝月龄稍大一点再开始调整。但是，要调整宝宝的作息前，必须先知道孩子的习惯是什么，最好将宝宝所有的活动先记录起来，包含什么时候睡、喝奶、醒来、换尿布等，再依照孩子的时间表调整。若要使宝宝了解白天黑夜的分别，就必须让孩子的作息固定，除了规律喝奶之外，其它的事情也要按照时间表进行，如此一来，宝宝会“习惯”接下来妈咪要做什么事情，例如起床后就是先换尿布等，对于要发生的事情有预期心理，也能增加宝宝的安全感，不容易因为小事情受到惊吓而哭闹。
婴幼儿睡眠时间一天需分成好几段。两岁内的小孩一天最少要有两次小睡，两岁及以上的小孩一天最少也要一次小睡。宝宝睡眠充足与否可从宝宝活动量及宝宝生长发育来判断。从出生时便可训练宝宝养成良好睡眠习惯，宝宝睡眠规律，可减轻妈妈负担，增加乳汁分泌。
二、控制白天和晚上的睡眠时间
在新生儿3个月大之前，整天的时间除了喝奶就是睡觉，较少有清醒能玩耍的时间，等到5至6个月大之后，清醒的时间会慢慢拉长，这时候就要开始控制宝宝白天的睡眠时间。在白天的时候，尽量不要让孩子睡太久，每个循环大约1至2小时即可，才能让宝宝在晚上有5至7小时的完整睡眠，当然，如果宝宝在晚上太早或太晚上床，也会影响到他醒来的时间。一般而言，如果宝宝在午睡的时候，显得不安稳且躁动，妈咪算算时间已经睡得足够，就可以把宝宝的尿布打开，孩子会感觉到温度稍微低一点的冷空气，就会自己醒过来啰！
夜宝宝睡眠会影响生长发育：晚间22点至1点是宝宝生长激素分泌的关键期；宝宝睡眠时储能的过程：良好的睡眠能够让宝宝充满活力；宝宝睡眠会影响智力：良好的睡眠能提高宝宝智力，促进宝宝思维能力的发展。
三、调整家人的作息和寝具的选购
因为宝宝白天也必须午睡，因此给孩子不受影响的睡眠环境很重要，能帮助宝宝较快入睡，而且睡得较熟，睡眠质量也会变好。因此设定出宝宝的作息周期后，爸妈应该也要有规律的生活作息、定时定点的睡眠，除了能避免在宝宝熟睡时发出太多声音，像是开着音乐或电视，影响孩子的睡眠外，大人也能趁机得到休息时间，才有照顾宝宝的精力喔！
舒适的睡眠环境可从挑选亲肤、不过敏的寝具开始，除了要考虑到材质以及使用上的舒适性外，安全性更是不可轻忽，避免选择太软的床垫或枕头，以免宝宝头部陷入而发生窒息的意外。除了棉被和枕头外，宝宝身上穿的衣服也要注意，基本上以没有束缚感、好入睡为原则，并随着每天的气温做调整，由于宝宝的新陈代谢快、排汗能力不佳，因此穿得太多或太少都容易睡不好。
四、观察宝宝睡姿，室内灯光和温度
很多妈咪都会担心宝宝的头型，想要藉由改变睡姿来调整，但是不建议让宝宝趴睡，因为会增加婴儿猝死的机率，尤其1岁前大人最好都要让宝宝在视线内睡觉，比较建议的姿势是仰睡。平常就可观察一下宝宝的睡姿，看他喜欢的姿势是什么，到了4至5个月时，宝宝在睡觉的时候会翻身，主要照顾者必须更加注意。宝宝要睡觉的时候，最好让室内的灯光暗一些，不要开着灯睡觉，因为开灯会影响睡眠时“生长激素”的分泌，因此最好把房间的大灯关掉。室内的温度，建议维持在摄氏26度左右，盖棉被时注意避免闷到宝宝的脸，被子也不宜太厚以免无法翻身，更要留意随着天气变化调整室内湿度。
同时提醒妈妈们，选购奶粉时可选择乳清蛋白的奶粉，含有色氨酸，可促进神经系统的发育；可选择带有结构脂OPO的奶粉，可促进宝宝对钙质的吸收；同时注意补充鱼肝油，带孩子带到户外活动，让宝宝自身合成维生素D。